Home-theater-designers
Of je nu meer wilt bewegen, wat gewicht wilt verliezen of wat spieren wilt opbouwen, mobiele fitness-apps zijn ideaal. Enkele van de meest populaire apps bieden een hele reeks functies, zoals het bijhouden van uw trainingen en zelfs wat u eet.
Als je vet wilt verliezen, moet je de calorie-inname verminderen; om spieren op te bouwen en je bent al een tijdje aan het trainen, verhoog de calorie-inname.
Maar hoe berekenen fitness-apps de calorieën die je verbruikt? En hoe helpt dat bij je fitnessdoelen?
Hoe apps de calorieën berekenen die u binnenkrijgt
Afbeeldingengalerij (2 afbeeldingen) Uitbreiden Uitbreiden DichtbijJe vraagt je misschien af hoe? fitness-apps bereken de calorieën die je binnenkrijgt. Alle verpakte voedingsmiddelen worden geleverd met een voedingsetiket met relevante informatie; het aantal totale calorieën; de hoeveelheid vet, eiwit en koolhydraten; vezelgehalte; enzovoort.
Veel van deze gegevens worden online opgeslagen, dus wanneer u een zoekopdracht uitvoert of een streepjescode scant, gaat de app naar een database om die informatie te vinden. Het trekt het vervolgens in uw voedsellogboek en voegt het aantal calorieën toe aan uw inname.
hoe youtube tv op apple tv te krijgen
Hoewel veel vers voedsel geen voedingsetiketten heeft, is informatie over calorieën en voedingsstoffen gemeten en is deze ook online beschikbaar, zodat deze ook in de app kan worden gehaald.
Heb je je ooit afgevraagd hoe bedrijven erachter komen hoeveel calorieën hun voedingsproducten bevatten?
Hoeveel calorieën zitten er in verschillende voedingsmiddelen?
Omdat calorieën een maat zijn voor energie (de hoeveelheid energie die beschikbaar is voor je lichaam nadat ze zijn verteerd), was de ouderwetse manier om het voedsel te verbranden in een apparaat dat een bomcalorimeter wordt genoemd en te zien hoeveel energie er vrijkwam.
Vanaf 1990 werd echter een ander systeem ingevoerd. De Atwater systeem , zoals het bekend is, wordt gebruikt om het aantal calorieën in een bepaald voedselmonster te schatten door de hoeveelheid macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) te vermenigvuldigen met bekende constanten.
Elke gram koolhydraten in voedsel is bijvoorbeeld de moeite waard vier calorieën. Eiwit is ook de moeite waard vier per gram. Vetten hebben negen calorieën per gram, en alcohol heeft zeven . Omdat vezels niet erg verteerbaar zijn, wordt het geteld als nul calorieën per gram.
Als je weet hoeveel van elke macronutriënt aanwezig is in een bepaald voedingsmiddel, kun je vrij goed inschatten hoeveel calorieën dat voedsel bevatte. Hoewel het Atwater-systeem alleen het aantal calorieën in een bepaald voedingsmiddel kan schatten, wordt het over het algemeen als nauwkeurig genoeg beschouwd.
Uitzoeken hoeveel van elke macronutriënt in een voedingsmiddel zit
Er zijn chemische processen waarmee wetenschappers elk van hen kunnen meten. Ze zijn een beetje ingewikkeld, maar je kunt er hier meer over lezen fantastische uitleg op Reddit .
Kortom, voedsel wordt gewogen, chemicaliën worden toegevoegd die een bepaalde macronutriënt elimineren, en het voedsel wordt opnieuw gewogen. Het verschil in gewicht geeft aan hoeveel van die voedingsstof aanwezig was.
Hoe apps de calorieën berekenen die je verbrandt
Het berekenen van de calorieën die je binnenkrijgt is vrij eenvoudig, zolang je je eten maar nauwkeurig afweegt en registreert. Maar de meeste apps bieden ook metingen van hoeveel calorieën je verbrandt als je aan het sporten bent. Je kunt hier zien hoe fitness-apps verbrande calorieën berekenen. Deze berekeningen moet je echter met een korreltje zout nemen. Ze zijn vaak niet erg nauwkeurig.
Om te begrijpen hoe verbrande calorieën worden berekend, moet u meer weten over: metabole equivalenten , of MET's . Deze cijfers meten het aantal verbrande calorieën in vergelijking met uw ruststofwisseling (RMR), of het aantal calorieën dat u verbrandt terwijl u gewoon zit en niets doet.
Als je een activiteit doet waarvoor drie MET's nodig zijn, verbrand je drie keer zoveel calorieën per minuut als door gewoon te zitten. Er zijn gepubliceerde tabellen die MET-waarden toewijzen aan verschillende activiteiten --- bijvoorbeeld, wandelen met 2,5 mph vereist ongeveer 2,9 MET's. Fietsen met een snelheid van minder dan 10 mph is bijna 4MET's. Enzovoort. De schaal gaat tot 23, die je zult raken als je 4:17 mijl rent.
Verschillende MET-tafels bevatten een breed scala aan dingen, van huishoudelijk werk tot lessen volgen tot onroerendgoeddiensten tot bowlen. Als u het metabolische equivalent voor een specifieke activiteit wilt vinden, hoeft u alleen maar online te zoeken.
Uw ruststofwisseling vinden
We weten nu dus dat elke activiteit een MET-waarde heeft. Dit dient als een vermenigvuldiger voor uw ruststofwisseling. Dit is het aantal calorieën dat je in rust verbrandt. Wanneer u een activiteit invoert in uw fitness-app, wordt de MET-waarde vermenigvuldigd met uw RMR. Erg makkelijk. Maar hoe weet het uw RMR?
Zoals je misschien al geraden had, gebruikt het een andere schattingsvergelijking. Het vinden van uw exacte ruststofwisseling is mogelijk, maar het vereist een getrainde professional en enige tijd. Door te schatten met behulp van een goed onderbouwde vergelijking, komt je fitness-app behoorlijk dichtbij.
De vergelijking houdt rekening met uw lengte, gewicht en leeftijd. Het geeft je dan een ruwe schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt om in leven te blijven.
Telkens wanneer je de app of het apparaat vertelt dat je een bepaalde activiteit hebt voltooid, wordt dat getal vermenigvuldigd met de MET-waarde en heb je een schatting van je calorieverbranding. Omdat deze berekeningen een aantal schattingen bevatten, zal er noodzakelijkerwijs een zekere mate van fouten zijn.
Uw ruststofwisseling kan hoger of lager zijn dan de schatting. U kunt meer of minder efficiënt zijn in het voltooien van een activiteit. Enzovoort.
Deze vergelijkingen worden over het algemeen als zo nauwkeurig mogelijk beschouwd zonder verdere informatie te verstrekken, zoals hartslag, vermogen en andere meer gecompliceerde metingen, maar er is een duidelijke mogelijkheid dat de schattingen niet kloppen.
Door het gemiddelde in de loop van de tijd te berekenen, krijgt u echter de cijfers die u nodig hebt.
Calorieën berekenen die u elke dag nodig heeft
De uiteindelijke berekening die uw fitnessapparaat zal maken, is het aantal calorieën dat u elke dag moet consumeren om uw fitnessdoel te bereiken, of dat nu op gewicht blijven, afvallen of aankomen is.
Al deze berekeningen beginnen met een schatting van het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, wat, net als bij inspanning, wordt berekend als een functie van uw ruststofwisseling. Er zijn een aantal verschillende manieren om dit te schatten, en het is waarschijnlijk dat verschillende apps verschillende methoden gebruiken.
Als uw fitness-app u vraagt wat uw algemene activiteitsgraad is (de opties zijn meestal zoiets als 'sedentair', 'licht actief', 'matig actief' en 'zeer actief'), is uw dagelijkse calorieverbruik waarschijnlijk wat het probeert uitzoeken. Dit is waar veel mensen een fout maken.
Als je een kantoorbaan hebt, de hele dag op een stoel zit en een of twee keer per week naar de sportschool gaat, ben je niet matig of zeer actief. Je bent licht actief. Als u drie of vier keer per week naar de sportschool gaat of andere oefeningen doet, bent u mogelijk matig actief.
Je mag jezelf alleen als zeer actief beschouwen als je een fysieke baan hebt, zoals werken in de bouw of landschapsarchitectuur, en je ook aan het sporten bent.
Uw onderhoudscalorieën berekenen
De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om niet aan te komen of af te vallen, worden je onderhoudscalorieën genoemd. U moet dit nummer weten om te plannen hoe u wilt aankomen of afvallen. De onderhoudscalorieën van iedereen zijn echter anders.
gratis muziek zoeken en downloaden
U kunt dezelfde lengte, hetzelfde gewicht en hetzelfde activiteitenniveau hebben als iemand anders, maar verschillende onderhoudsniveaus hebben. Dit komt door verschillen in je stofwisseling. Vertrouw dus niet alleen op wat een app je vertelt dat je onderhoud is.
De beste manier om uw onderhoud te vinden, is door te experimenteren en uw bevindingen vast te leggen. Kies een caloriedoel en eet dat een aantal weken op. Weeg jezelf gedurende deze tijd. Als je op gewicht blijft, heb je de juiste onderhoudscalorieën. Maar als je afvalt, heb je meer calorieën nodig. Als je aankomt, heb je minder nodig.
Onthoud ook dat onderhoud een bereik kan zijn, geen enkel cijfer. Als u uw calorieën verhoogt of verlaagt, zult u merken dat uw lichaam onbewust meer of minder beweegt --- dat u meer gaat friemelen of minder vaak opstaat. Dit wordt non-exercise activity thermogenese (NEAT) genoemd en kan ook van invloed zijn op uw onderhoudscalorieën.
Hoe u uw macronutriënten kunt berekenen
Afbeeldingengalerij (2 afbeeldingen) Uitbreiden Uitbreiden DichtbijEen andere functie die veel apps bieden, is de mogelijkheid om te berekenen welke macronutriënten je elke dag nodig hebt. Het is echter geen goed idee om hiervoor op apps te vertrouwen. De meest populaire app voor het volgen van voedsel, MyFitnessPal, is beroemd slecht in het berekenen van macronutriënten.
Er zijn veel macronutriënten (of macro) rekenmachines online. Maar als grove richtlijn geldt dat de meeste mensen die fit willen worden, ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag moeten eten. Dat is een hoop! Maar eiwitten zijn uiterst belangrijk voor het opbouwen van spieren. Het vult je ook meer dan koolhydraten of vetten, dus het is net zo belangrijk voor gewichtsverlies.
U kunt proberen om ongeveer 25-35 procent van uw calorieën uit eiwitten te eten, nog eens 25-35 procent van uw calorieën uit vet en de rest uit koolhydraten. Sommige mensen voelen zich beter en voller als ze meer koolhydraten of meer vet hebben, dus experimenteer en kijk wat voor jou werkt.
Zodra u uw macronutriëntendoelen hebt uitgewerkt, kunt u deze handmatig in uw app invoeren.
Fitness-apps gebruiken om uw doelen te bereiken
Door een fitness-app te gebruiken, kun je bijhouden hoeveel calorieën je elke dag eet. De app berekent dit op basis van de voedingswaarde-informatie op de etiketten van voedingsmiddelen. En door te meten hoeveel van elke macronutriënt in een voedingsmiddel zit, kunt u de totale calorieën berekenen.
Onthoud dat je eerlijk moet zijn om tracking te laten werken. U moet absoluut alles wat u eet en drinkt bijhouden. Dit omvat zaken als olie die wordt gebruikt bij het koken en sauzen of specerijen die u op voedsel heeft. En je mag drankjes niet vergeten, die vaak meer calorieën bevatten dan je denkt. Je moet ook je porties nauwkeurig afwegen.
Als u deze aanwijzingen opvolgt en uw onderhoudscalorieën berekent, kunt u uw gewicht onder controle houden. Eet boven je onderhoud om aan te komen en spieren op te bouwen. Eet onder onderhoud om gewicht te verliezen en vet te verliezen.
Voor meer apps die u kunnen helpen om fit te worden, bekijk onze lijst met beste workout-apps om in vorm te komen .
Deel Deel Tweeten E-mail Toegang krijgen tot Google's ingebouwde waterpas op AndroidAls je ooit hebt moeten controleren of iets in een mum van tijd waterpas staat, kun je nu binnen enkele seconden een waterpas op je telefoon krijgen.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- Technologie uitgelegd
- Gezondheid
- Fitness
Georgina is een wetenschaps- en technologieschrijver die in Berlijn woont en een doctoraat in de psychologie heeft. Als ze niet aan het schrijven is, is ze meestal te vinden aan haar pc of aan het fietsen, en je kunt meer van haar schrijven zien op georginatorbet.com .
Meer van Georgina TorbetAbonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren