Home-theater-designers
Heeft u last van vermoeidheid of heeft u geen energie om dingen gedaan te krijgen? Een gebrek aan motivatie kan leiden tot een daling van de productiviteit. Het kan je ook kwetsbaarder maken voor ongezonde gewoonten. Gelukkig zijn er enkele gewoonten die je energie een boost kunnen geven en blokkades van vermoeidheid kunnen overwinnen.
MUO-video van de dag SCROLL OM DOOR TE GAAN MET INHOUD
Ontdek de manieren waarop technologie u kan helpen de hele dag energiek te blijven. Krijg op natuurlijke wijze energie met deze methoden en wees volledig voorbereid, ongeacht welke dag voor u ligt.
1. Gebruik technologie om van verslavingen af te komen
Hoewel cafeïne en suiker je korte energiestoten kunnen geven, kan overmatig gebruik ervan leiden tot verslavend gedrag. Als je het probeert minder suiker of andere verslavende middelen, dan weet u dat dit niet van de ene op de andere dag kan worden bereikt.
Dankzij apps als SugarFree kun je je gewoonten beter beheersen en voorgoed stoppen met suiker. Met SugarFree kunt u doelen stellen voor de suikerinname en uw dagelijkse suikerconsumptie registreren. Je kunt al het voedsel dat je eet registreren en uitdagingen aangaan, waaronder een suikervrije uitdaging van 14 dagen.
Cafeïne is een andere stof die je energieniveau kan verstoren. Volgens onderzoek door het Journal of Clinical Sleep Medicine Cafeïne kan uw slaapkwaliteit negatief beïnvloeden als u het tot zes uur voor het slapengaan consumeert. Om meer rustgevende slaap te krijgen en uw energieniveau te maximaliseren, is het dus verstandig om eerder op de dag koffie te drinken. Als je een cafeïneverslaving hebt ontwikkeld, zijn er enkele apps om u te helpen stoppen met cafeïne .
welk tv-programma moet ik kijken op basis van wat ik leuk vind?
Downloaden : Suikervrij voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Gebruik apps om gezonde voeding te ontdekken
Een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor een gezond lichaam en een productieve geest. Een van de grootste gevaren van het eten van te veel bewerkt voedsel is het beroven van je lichaam van essentiële voedingsstoffen en vitamines. Om te identificeren welke voedingsmiddelen voedende ingrediënten bevatten, zijn er veel apps voor het scannen van voedsel je kunt gebruiken.
Als u op zoek bent naar de gezondste voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, is Lifesum een geweldige optie. U kunt naar voedingsmiddelen zoeken, een overzicht van voedingsstoffen bekijken en caloriegerelateerde doelen stellen. Er zijn ook een handvol gezonde recepten om te ontdekken, elk met een gedetailleerd overzicht van de voedingsstoffen. Door een gezond, gevarieerd dieet te volgen, geef je je lichaam de hele dag alle energie die het nodig heeft.
Downloaden : Levenssom voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Vermijd schermen voor het slapengaan
Veel mensen gebruiken schermen om te ontspannen als ze 's avonds tot rust komen. Zoals sommige onderzoeken, waaronder onderzoek door Harvard-wetenschappers , suggereert dat blootstelling aan blauw licht 's nachts een negatieve invloed kan hebben op uw slaap. Dit gebeurt meestal als gevolg van een verstoring van melatonine, een essentieel slaaphormoon.
Jij kan beperk uw schermtijd door offline alternatieven te kiezen voordat je gaat slapen. Sommige gezondere opties zijn lezen, een dagboek bijhouden of meditatie. Als uw bibliotheek met boeken online is, kunt u dit inschakelen warm licht op je Kindle om uw blootstelling aan blauw licht te verminderen.
Sleep Tracker is een handige app om uw schermtijd bij te houden en u te helpen een betere nachtrust te krijgen. U kunt uw slaappatroon bekijken en een score van uw slaap bekijken. De Statistieken Het tabblad biedt een geschiedenis van uw slaapregistraties, zodat u een goed beeld krijgt van uw algehele slaapkwaliteit.
Downloaden : Slaaptracker voor Android | iOS (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
4. Controleer uw e-mails niet als eerste in de ochtend
Als u 's ochtends als eerste uw e-mail controleert, kan dit tot onnodige stress leiden. Veel e-mails vereisen dringende hulp, andere fungeren als een dreigende herinnering aan taken die moeten worden uitgevoerd.
Gelukkig zijn er enkele manieren om dat te doen omgaan met e-mailstress en help jezelf om die ochtendenergie langer vast te houden. U kunt een tijdstip inplannen om uw e-mail te checken, bijvoorbeeld in de middag. Als u dit doet, bent u verzekerd van een productieve ochtend zonder onderbrekingen. U kunt ook e-mailpushmeldingen uitschakelen, wat één manier is ontkoppel en leef in het moment .
Als u 's ochtends uw e-mails niet controleert, kunt u een gezondere, stressvrije ochtendroutine opbouwen en de energieverspilling door overweldiging van e-mail vermijden. Voor een productievere start van de dag, je kunt technologie gebruiken om een betere ochtendroutine op te bouwen .
5. Kom goed tot rust met een Mindfulness-app
Het opbouwen van een avondroutine helpt je hersenen voor te bereiden op rust en zorgt ervoor dat je wakker wordt met een volledig energiek gevoel. Meditatie is een goede gewoonte om je geest te kalmeren voordat je gaat slapen. En meditatie apps kunnen slapeloosheid helpen bestrijden .
Calm is een hoogwaardige mindfulness-app waarmee je meditatie in je avondroutine kunt inbouwen. Je kunt door meditaties bladeren die variëren van drie minuten tot meer dan een uur, en er is een speciaal slaaptabblad om nachtelijke meditaties te ontdekken. Een ander topkenmerk van Calm zijn de slaapverhalen. Kies gewoon een verteller, zoek een verhaal dat je leuk vindt, druk op play en ontspan vervolgens.
Downloaden : Rust voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Stel herinneringen in om gedurende de dag energiepauzes te nemen
Op sommige dagen heb je misschien een angstaanjagend lange to-do-lijst. Maar in plaats van jezelf urenlang zonder pauze te belasten, kun je er meer baat bij hebben af en toe een pauze te nemen.
Om een burn-out te voorkomen en elke dag een gezond energieniveau te behouden, kun je een van de vele geweldige gebruiken mobiele apps die u eraan herinneren een pauze te nemen . U kunt ook de ingebouwde timerfunctie van uw apparaat gebruiken. Maak eenvoudig timers voor 25-30 minuten (voor werk) en 5 minuten (voor pauzes). Wanneer uw werktimer afgaat, zorg er dan voor dat u pauzeert, voorkom dat u sociale media of stressvolle e-mails afleidt en start de pauzetimer. Herhaal vervolgens het proces.
7. Gebruik een routineplanningsapp voor uw ochtendritueel
Het hebben van een ochtendritueel is een geweldige manier om gezonde activiteiten op te nemen en slechte gewoonten te vermijden die je energieniveau in de ochtend kunnen verstoren. Fabulous is een app voor zelfverbetering die de wetenschap achter routines gebruikt om u te helpen gezondere gewoonten aan te nemen. De app biedt verschillende uitdagingen voor het opbouwen van gewoontes waarvan is bewezen dat ze het energieniveau verbeteren, zoals het drinken van water en het eten van een gezond ontbijt.
Fabulous houdt je gemotiveerd door de kleine overwinningen te vieren. Door op reis te gaan, kunt u geleidelijk gezondere gewoontes aan uw dagelijkse routine toevoegen. Je ontvangt ook dagelijkse herinneringen om je energieniveau te verhogen en het momentum te vergroten.
Downloaden : Fantastisch voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Voel u energieker en verminder vermoeidheid met deze digitale hulpmiddelen
Frequente vermoeidheid kan leiden tot een lager productiviteitsniveau en ervoor zorgen dat u dingen niet gedaan krijgt. Door gezondere gewoonten aan te leren, kunt u zich beter voelen over de komende dag en meer energie steken in de dingen die u graag doet. Gebruik technologie bewust met deze energieverhogende tips en voorkom dat vermoeidheid je dag verpest.