Home-theater-designers
Wanneer uw slaappatroon verstoord raakt, lijdt uw lichamelijke en geestelijke gezondheid eronder. Daarom kan leven met slapeloosheid voor veel mensen een echte uitdaging zijn. Een evidence-based behandeling is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-i).
Cognitieve gedragstherapie is met succes gebruikt om mensen met verschillende aandoeningen te helpen, en CGT-i gebruikt dezelfde principes voor slapeloosheid. De American College of Physicians (ACP) heeft aanbevolen dat alle volwassen patiënten CGT-i krijgen als eerste behandeling voor chronische slapeloosheid. Als je geïnteresseerd bent in hoe CGT-i je slaap kan helpen verbeteren, zijn hier de beste apps om je meer te leren.
MAKEUSEVAN VIDEO VAN DE DAG
1. Rustgevend
CGT-i is een gesprekstherapie die zich richt op het veranderen van nutteloze gewoonten en denkpatronen die kunnen leiden tot een razende geest en slaapproblemen. Al deze apps zijn gericht op het leren van positieve strategieën om de negatieve gedachten te bestrijden, wat leidt tot een betere nachtrust. En als je een totale beginner bent in de wereld van CBT-i, is Restful een perfecte introductie.
Vul een eerste vragenlijst in om een persoonlijke score voor de ernst van slapeloosheid te krijgen. Vervolgens leidt een persoonlijk plan u door technieken zoals het instellen van een slaapvenster en het vaststellen van een goede slaaphygiëne om uw slaapefficiëntie te verbeteren. Rustgevend is een uitstekend hulpmiddel om een slaapdagboek bij te houden en jezelf voor te lichten over wat je slaap helpt en belemmert. Je leert meerdere technieken om de kwaliteit en duur van je slaap te verbeteren. Probeer Restful samen met andere te gebruiken technologie voor een betere nachtrust .
downloaden: Rustgevend: CGT-i Slapeloosheidsdagboek voor iOS | CGT-gedachtendagboek voor Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
2. Zen-slaap: slapeloosheid en stress
Zen Sleep voert een gedetailleerd onderzoek uit naar uw huidige slaapgewoonten en presenteert u vervolgens een checklist met instructies om u voor te bereiden op het slapen en strategieën die u kunt gebruiken als u wakker wordt. Gebruik de suggesties naast gegevens van slaap-tracking-apps voor de Apple Watch of uw favoriete fitnesstracker om de slaapkwaliteit te maximaliseren.
Net als Restful werkt Zen rond een slaapdagboek waarin je je slaapervaringen vastlegt en de app je slaapscore bijhoudt. Er is een reeks CGT-i-lessen, samen met veel hapklare brokken praktisch advies. Een ander voordeel van Zen Sleep is een Ontspan sectie met meditaties en slaapgeluiden. Frustrerend genoeg wordt de volledige inhoud pas na verloop van tijd ontgrendeld als je je slaaproutines voltooit. Dat geleidelijke proces is echter een goede stimulans om door te gaan met je positieve praktijken.
downloaden: Zen Slaap voor iOS | Android (Vrij)
3. Nachtuil
Night Owl is een 56-daags slaaptherapieprogramma met een reeks aanbevolen activiteiten om elke dag te voltooien. Naarmate u meer inzicht krijgt in het CBT-i-proces, kunt u nieuwe taken uitvoeren die elke week worden toegevoegd. Zoals de meeste apps hier, begin je met het vaststellen van een basislijn van waar je slaapgezondheid is en ga je vanaf daar verder. Gebruikers die zich aan het volledige programma houden, behalen de beste slagingspercentages, zoals blijkt uit een wetenschappelijke studie van Night Owl uit 2018, gepubliceerd door de Slaap Research Society .
Deze app houdt zich meer bezig met inhoud dan met ontwerp, en de interface is behoorlijk ouderwets. Het beschikt over een bibliotheek met het volledige cursusmateriaal, dus als je graag vooruit leest, zul je niet de frustratie hebben om te wachten om toegang te krijgen tot alle informatie die je nodig hebt. In tegenstelling tot de meeste andere apps hier, is er geen gratis proefversie beschikbaar. Dus als je nieuw bent bij CBT-i, is het de moeite waard om de gratis opties te bekijken voordat je Night Owl koopt.
downloaden: Nachtuil Slaapcoach voor iOS | Android ($ 9,99)
4. CBT-i-coach
Ontworpen voor veteranen en militairen, biedt het Amerikaanse Department for Veterans Affairs deze CBT-i-app gratis aan om iedereen te helpen die aan slapeloosheid lijdt. Hoewel het voornamelijk is ontworpen voor gebruik naast hulp van een zorgverlener, kunt u het zonder hulp gebruiken.
CBT-i Coach biedt een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van positieve slaaproutines en geeft je een handige slaaptracker. Het bevat ook herinneringstools voor alle factoren die kunnen helpen om je bedtijdrituelen te verbeteren, zoals wanneer je moet stoppen met cafeïne, tot rust komt en naar bed gaat.
De Leren tab bevat een uitgebreide catalogus met artikelen geschreven door slaapexperts en zowat alle informatie die je ooit nodig zou kunnen hebben. Met zoveel gratis aangeboden inhoud, is het moeilijk te rechtvaardigen dat je voor een andere app betaalt. Zorg er echter voor dat u de juiste editie downloadt, want het Amerikaanse Department of Veterans Affairs heeft een tweede app, CBT-i Explorer, waarvoor een code van een zorgverlener nodig is. Let ook op de bijbehorende app, Insomnia Coach, die de moeite van het bekijken waard is voor meer slaapadvies en -strategieën.
downloaden: CGT-i Coach voor iOS | Android (Vrij)
downloaden: Slapeloosheid Coach voor iOS | Android (Vrij)
5. Sleepio
Sleepio van Big Health begint met de meest diepgaande vragenlijst over uw slaapgewoonten van elke app op deze lijst. AI-algoritmen bieden vervolgens een gedetailleerd programma van zes weken met slaaptests en het bijhouden van een dagboek. Wekelijkse leersessies worden briljant gepresenteerd door 'The Professor', een geanimeerde figuur die je door het proces leidt van het identificeren van de gedachten en gevoelens die je slapeloosheid kunnen veroorzaken en je door oplossingen leidt.
Dit programma wordt aanbevolen door de Nationaal Instituut voor Uitmuntendheid op het gebied van gezondheid en zorg in het VK als een effectief alternatief voor slaappillen. En het is beschikbaar voor miljoenen inwoners van de VS via een ziektekostenverzekering of op werkgevers gebaseerde gezondheidsvoordelen. Dus check de Sleepio-website om te zien of u in aanmerking komt voor het gratis programma. Als je in aanmerking komt, is Sleepio de meest toegankelijke, moderne manier om toegang te krijgen tot CBT-i.
downloaden: Sleepio voor iOS | Android (Vrij)
alternatieven voor info@ e-mailadres
6. Stellaire slaap
Stellar Sleep belooft u te helpen 'voor het leven beter te slapen'. Meer dan 10.000 mensen hebben dit door Harvard ontwikkelde programma gebruikt om slaapproblemen te overwinnen. Vul de eerste slaapvragenlijst in op de Stellar Sleep-website om een persoonlijk slaapplan, een gratis proefperiode en een voordelig abonnementstarief te krijgen. Met meer dan 100 leermodules is dit een uitgebreid programma.
Stellar Sleep gaat veel verder dan CBT-i en wil uw complete slaapoplossing zijn. Je krijgt dus ook een uitgebreide bibliotheek met ontspanningshulpmiddelen, waaronder ademhalingsoefeningen, meditaties, verhaaltjes voor het slapengaan en meer.
Veel apps bieden echter alternatieve manieren om een goede nachtrust te krijgen . En na de eerste proef is Stellar Sleep duur in vergelijking met de andere CBT-i-apps. Dus misschien verkiest u CBT-i via een van de andere providers en downloadt u vervolgens een uitstekend meditatieprogramma zoals Kalm of hoofdruimte voor ontspanning en slaapmiddelen.
downloaden: Stellaire slaap voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Gebruik de kracht van cognitieve gedragstherapie om u te helpen een betere nachtrust te krijgen
Onderzoek naar de effectiviteit van CGT-i is zeer bemoedigend en laat zien hoe nuttig het kan zijn om mensen te helpen ontsnappen aan de ellende van slapeloosheid. Het is belangrijk om te benadrukken dat deze apps over het algemeen worden aanbevolen als aanvulling op het advies en de ondersteuning van een professionele zorgverlener. Wees geduldig en houd je aan het programma dat je kiest, want je moet alle CGT-technieken ongeveer zes weken oefenen voordat je positieve resultaten begint op te merken.