Home-theater-designers
De meesten van ons hebben onze telefoons altijd bij ons. Er komen constant sms'jes en e-mails binnen, je gebruikt opgeslagen creditcards om gemakkelijk te betalen en je weet nooit wanneer je iemand moet bellen. Het is zelfs begrijpelijk dat mensen naar hun telefoon willen kijken zodra ze wakker worden om alle meldingen te verwerken die tijdens het slapen binnenkomen.
Maar moet je telefoon aan of in de buurt zijn terwijl je slaapt? Waarschijnlijk niet, en hier is waarom.
Het kan het in slaap vallen moeilijker maken
TOT studie uit 2011 ontdekte dat 9 van de 10 Amerikanen een of ander technisch apparaat gebruikten in het uur voordat ze naar bed gingen. De term 'technisch apparaat' omvat meer dan alleen mobiele telefoons, zoals tv's, computers of laptops, videogameconsoles en meer. Maar van alle technische apparaten werden mobiele telefoons het meest waarschijnlijk gebruikt door mensen onder de 30 jaar.
Voor deze jonge volwassenen die vlak voor het slapengaan mobiele telefoons en andere, meer interactieve technische apparaten gebruikten, viel het slapen niet zo gemakkelijk.
Gerelateerd: Alexa-vaardigheden om u te helpen beter te slapen
hoe maak je een map in Android
Wanneer je technologie gebruikt, vooral je mobiele telefoon, vlak voordat je naar bed gaat, geef je je lichaam en hersenen niet genoeg tijd om te ontspannen. Bovendien is het zo gemakkelijk om helemaal op te gaan in de game die je speelt, de Twitter-nieuwsfeed waar je doorheen bladert of de show die je aan het bingen bent.
Het kan moeilijk zijn om je telefoon neer te leggen als je eenmaal ergens mee bezig bent, of het nu een sms-gesprek is of een andere app. Door uw telefoon niet bij u in de buurt te hebben terwijl u probeert te ontspannen en te gaan slapen, zult u niet in de verleiding komen om naar voren te reiken en gedachteloos te scrollen.
Het kan uw slaapcyclus verstoren
Door je telefoon niet te gebruiken vlak voordat je naar bed gaat, verminder je ook je blootstelling aan blauw licht. Blootstelling aan blauw licht zo dicht bij het naar bed gaan kan uw circadiane ritme vaak verstoren.
In wezen verstoort blauw licht je interne klok door de natuurlijke afgifte van melatonine te vertragen voordat je in slaap valt.
Onze circadiaanse ritmes waren, en zijn tot op zekere hoogte, nauw verbonden met zonsopgang en zonsondergang elke dag. Dus natuurlijk wist ons lichaam in de loop van de dag wanneer het tijd was om wakker te worden en te gaan slapen.
Smartphones gooiden een sleutel in de circadiane ritmes van veel mensen, grotendeels als gevolg van blauw licht. Of je jezelf nu blootstelt aan blauw licht vlak voor het slapengaan of wanneer je telefoon de hele nacht oplicht met meldingen, je slaapcyclus wordt negatief beïnvloed. De kans is groot dat je wakker wordt met een suf of slaaptekort.
De beste manier om de effecten van blauw licht teniet te doen, is door je telefoon een paar uur voor het slapengaan niet te gebruiken. Dat gezegd hebbende, is het niet altijd mogelijk of zelfs wenselijk om dit te doen.
Tal van geweldige blauwlichtfilters kunnen de negatieve effecten van het gebruik van je telefoon vlak voordat je naar bed gaat helpen verminderen. Dus als je je telefoon moet gebruiken in de uren voordat je gaat slapen, zorg er dan voor dat je een blauwlichtfilter aan hebt staan. En probeer jezelf op zijn minst een uur geen schermtijd te geven voordat je gaat slapen.
Verwant: Wat is een blauwlichtfilter en welke app werkt het beste?
Er is een laag risico op blootstelling aan straling
Er zijn veel mensen die zeggen dat mobiele telefoons kanker veroorzaken. Op dit moment is er niet genoeg definitief wetenschappelijk bewijs om deze verklaring te ondersteunen.
Een studie door de Nationaal Toxicologie Programma in 1999 werden ratten blootgesteld aan hoge radiofrequentiestraling van mobiele telefoons. Ze vonden bewijs van tumoren, zowel goedaardige als kwaadaardige, in de harten, hersenen en bijnieren van de testratten.
echter, de FDA zegt: dat 'bijna 30 jaar wetenschappelijk bewijs de blootstelling aan radiofrequentie-energie door het gebruik van mobiele telefoons niet in verband heeft gebracht met gezondheidsproblemen, zoals kanker.'
Vanwege tegenstrijdige wetenschappelijke studies en informatie die er is, is het moeilijk om te weten welke best practices u moet volgen als het gaat om uw mobiele telefoon.
Je mobiele telefoon zendt uit lage niveaus van niet-ioniserende straling , maar alleen als het in gebruik is. De enige bekende bijwerking van deze straling is verwarming. Je telefoon wordt heet als deze een tijdje in gebruik is en als je je telefoon tegen je hoofd houdt om te bellen, kunnen ook de omliggende lichaamsweefsels opwarmen.
Als u zich zorgen maakt over de mogelijke blootstelling aan straling, zijn er een paar dingen die u kunt doen.
- Houd je telefoon uit de buurt terwijl je slaapt. Als u gedurende de nacht oproepen of meldingen ontvangt die de radiofrequentiestraling van uw telefoon verhogen, is deze ver genoeg van u verwijderd zodat u er niet zoveel last van heeft.
- Als je naar muziek of een podcast wilt luisteren terwijl je slaapt, probeer dan oordopjes of een Bluetooth-speaker te gebruiken.
- Als u uw blootstelling aan straling van mobiele telefoons verder wilt beperken, kunt u handsfree bellen en uw mobiele telefoon ergens anders dan in uw zak bewaren. Het vergroten van de afstand tussen u en uw mobiele telefoon is de sleutel tot het verminderen van de kleine effecten die radiofrequentiestraling op u kan hebben.
Verwant: Amazfit ZenBuds Review: de beste oordopjes om te slapen
Dit is wat je vanavond kunt uitproberen
Probeer je telefoon in een andere kamer te leggen terwijl je slaapt. Of, als je je telefoon in je slaapkamer nodig hebt voor de wekker, zorg er dan voor dat deze minstens een meter van je verwijderd is. Hier is een bonus: als je telefoon 's ochtends niet naast je ligt, kun je de wekker niet gemakkelijk snoozen.
het aangesloten apparaat wordt niet ondersteund door Kies 3
Je zult waarschijnlijk niet eens veel verschil merken als je je telefoon een beetje verder van je af hebt staan terwijl je slaapt. Maar het zal je vermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven en goed te slapen helpen verbeteren. In deze snelle wereld is een goede nachtrust super belangrijk.
Deel Deel Tweeten E-mail Beter slapen met een Smart HomeMoeite met slapen? Als je een slim huis hebt, kunnen veel apparaten je helpen beter te slapen, van luchtreinigers tot apparaten met witte ruis.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- Technologie uitgelegd
- Slaap Gezondheid
Sarah Chaney is een professionele freelance schrijver voor MakeUseOf, Android Authority en KOINO IT Solutions. Ze behandelt graag alles wat met Android, videogames of technologie te maken heeft. Als ze niet aan het schrijven is, zie je haar meestal iets lekkers bakken of videogames spelen.
Meer van Sarah ChaneyAbonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren