Home-theater-designers
Hoe vaak slaap je goed? Als het antwoord iets minder is dan 'altijd', dan is het misschien een goed idee om na te denken over de impact die uw gadgets hebben op uw nachtelijke slaap.
Hoewel het voor velen van ons gebruikelijk is om 's avonds te ontspannen met het lezen van e-boeken, Netflix kijken of een inhaalslag maken op Facebook, zijn experts eensgezind in hun overtuiging dat dit niet gezond is.
Het probleem is dat schermen blauw licht uitstralen dat onze hersenen laat denken dat we wakker moeten zijn. De eenvoudige oplossing hiervoor is om een blauwlichtfilter op je Android-telefoon te gebruiken. Laten we eens kijken waarom u er precies een nodig heeft en welke u het beste kunt gebruiken.
Het probleem met blauw licht
Studies, zoals een gedaan door Harvard , hebben herhaaldelijk gewaarschuwd dat het gebruik van gadgets in de avond zowel de kwantiteit als de kwaliteit van onze slaap beïnvloedt. Het is een vaak verteld technologieverhaal dat waar is .
De oorzaak is blootstelling aan licht 's nachts. Meer specifiek is het blootstelling aan blauw licht met een korte golflengte --- het soort dat wordt afgegeven door onze telefoons en tablets en vrijwel elke gadget met een verlicht scherm.
Zonlicht bevat ook blauw licht, wat overdag van vitaal belang is. Het is wat helpt om ons wakker en alert te houden, en is een integraal onderdeel van hoe slaapcycli werken.
Maar blootstelling aan blauw licht 's nachts is negatief, omdat het je hersenen effectief laat denken dat het nog dag is. Het onderdrukt de afscheiding van melatonine, een hormoon dat 's nachts wordt geproduceerd en het lichaam voorbereidt op de slaap. NHS-studie shows.
De impact ervan is zelfs zo groot dat een ander studie gerapporteerd door de Daily Mail suggereerde zelfs dat het laten schijnen van een blauwe LED op het dashboard van een auto een effectieve manier zou zijn om te voorkomen dat bestuurders achter het stuur in slaap vallen.
Dus wat doe je, in plaats van je telefoon uren voordat je naar bed gaat uit te zetten?
Ga naar de Play Store en je zult talloze apps vinden die de oplossing bieden: het blauwe licht volledig uitfilteren.
Wat doet een blauwlichtfilter?
De meeste blauwlichtfilter-apps werken op een vergelijkbare manier. Ze doen niets overdag, maar plaatsen na zonsondergang een rode overlay op het scherm om de kleurtemperatuur te wijzigen.
Hierdoor krijgt alles een rode tint, wat even wennen is. Maar het heft ook de negatieve effecten van het blauwe licht op en vermindert de schittering enorm. Zelfs als u sceptisch bent over het verbeteren van uw slaap, zult u onmiddellijk een vermindering van vermoeide ogen merken wanneer u uw telefoon gebruikt in een slecht verlichte kamer.
De apps zijn echter niet perfect. Het gebruik van een rode overlay vermindert het contrast en verandert zwart in een donkere tint rood.
Ze kunnen ook een beveiligingsfunctie in Android activeren waarbij bepaalde knoppen ontoegankelijk worden wanneer overlays aanwezig zijn. Je zult het waarschijnlijk merken als je probeert om installeer een app uit een alternatieve app store . Tik op de Installeren knop, moet u de filterapp pauzeren of sluiten. Veel werken ook niet in uw meldingenvenster.
De ingebouwde optie: nachtlampje
Controleer eerst of je al een blauwlichtfilter op je telefoon hebt. Android 7 Nougat heeft er een geïntroduceerd, hoewel fabrikanten er niet altijd voor kiezen om het op te nemen in hun build van het besturingssysteem.
Dus als u Android 7 of hoger gebruikt, gaat u naar Instellingen > Weergave en zoek naar een optie met het label Nachtlichtje . Op een Samsung Galaxy vind je het in het paneel Snelle instellingen, waar het de . wordt genoemd Blauwlichtfilter .
Als het er is, ben je klaar om te gaan. U kunt instellen dat het automatisch wordt ingeschakeld en de intensiteit van het effect aanpassen. Als dat niet het geval is, of als u meer verfijnde controle wilt, moet u een app installeren.
Beste algemene blauwlichtfilter-app: Twilight
Afbeeldingengalerij (3 afbeeldingen) Uitbreiden Uitbreiden Uitbreiden DichtbijTwilight is de beste blauwlichtfilter-app voor Android. Het verlaagt geleidelijk de kleurtemperatuur van het scherm (waardoor het roder wordt) en dimt het scherm totdat het de door u gekozen kleur- en helderheidsniveaus bereikt.
Door deze geleidelijke verandering merk je amper dat het gebeurt. In het begin is wit niet meer dan een beetje gebroken wit, maar tegen de tijd dat je in bed door Reddit bladert, zal het effect volledig van kracht zijn.
Door de lichtsensor van uw telefoon te gebruiken, kan Twilight de instellingen voortdurend automatisch aanpassen, zodat ze altijd passen bij uw omgevingslicht. Als je eenmaal voorbij de eerste installatie bent, hoef je de app nooit meer aan te raken.
Twee functies maken Twilight bijzonder handig. Een daarvan is dat je het kunt instellen om automatisch uit te schakelen wanneer je bepaalde apps open hebt staan. Zo verstoor je je Netflix-kijken niet. De andere is dat hij werkt met slimme Philips HUE-lampen, zodat je de verlichting van je huis zo slaapvriendelijk mogelijk kunt maken. Als dit interessant klinkt, bekijk dan hoe je beter kunt slapen met een smart home.
downloaden: Schemering (Gratis) | Twilight Pro ($ 3,49)
De worteloptie: nachtlampje (KCAL)
Afbeeldingengalerij (2 afbeeldingen) Uitbreiden Uitbreiden DichtbijTwilight is de beste keuze voor de meeste gebruikers, maar als je telefoon is geroot, heb je de mogelijkheid om een krachtigere app te gebruiken in de vorm van Night Light.
Als root-app kan Night Light het display rechtstreeks bedienen. In plaats van een rode overlay op het scherm te plaatsen om het effect van het blauwe licht op te heffen, vermindert het letterlijk de hoeveelheid blauw licht die het scherm uitstraalt.
Het resultaat is een beeld van hogere kwaliteit. Nachtlicht geeft niet alles een rode tint --- zwart blijft bijvoorbeeld zwart --- en er is geen verlies van contrast. Het interfereert ook niet met uw meldingen of andere apps.
Jij moet root je telefoon om Night Light te gebruiken, en u moet mogelijk een aangepaste kernel installeren.
downloaden: Nachtlampje (KCAL) (Vrij)
Verminder het effect van blauw licht zonder het te filteren
Afbeeldingengalerij (3 afbeeldingen) Uitbreiden Uitbreiden Uitbreiden DichtbijHet rood wordende effect van blauwlichtfilter-apps is een beetje vreemd, maar het is vrij gemakkelijk om aan te wennen. Toch houden sommige mensen er gewoon niet van. Als jij een van hen bent, zijn er nog steeds manieren om de effecten van blauw licht te minimaliseren.
De sleutel is om de hoeveelheid waaraan u wordt blootgesteld te verminderen. Dus het gebruik van een telefoon in plaats van een tablet is beter vanwege het kleinere scherm. Verminder de helderheid zo veel als je kunt, en als je gebruikt apps met een nachtmodus of een donker thema , schakel ze in.
video's draaien op Windows Media Player
De meeste e-boeklezers hebben een wit-op-zwart- of sepia-optie. Beide zijn oogvriendelijker dan de standaard zwarte tekst op een witte achtergrond. Google Play Books gaat nog een stap verder en biedt zijn eigen Night Light-functie. Het gaat automatisch aan bij zonsondergang en verwijdert geleidelijk meer blauw licht van het scherm naarmate het donkerder wordt.
Om deze functie te activeren, open een boek, tik op de Weergaveopties knop, en druk op de Nachtlichtje schakelaar.
Slaap beter met Android
Apps zoals Twilight stellen je in staat je Android-telefoon vrij te gebruiken zonder dat het je verhindert om in slaap te vallen of je 's ochtends suf voelt. Maar het is niet de enige manier waarop uw telefoon u kan helpen beter te slapen.
Onze gids voor de beste slaap-apps heeft onmisbare aanbevelingen voor alles, van slaapmeditatie-apps tot slimme alarmen die je elke ochtend op het optimale tijdstip wakker maken. Ze helpen je om je meer uitgerust en verfrist te voelen dan ooit. We hebben ook een verzameling apps en methoden waarmee u sneller in slaap kunt vallen.
En als het een verslaving aan je smartphone is die je wakker houdt, kijk dan eens naar deze apps die kunnen helpen:
Afbeelding tegoed: Mila Supinskaya/ Shutterstock
Deel Deel Tweeten E-mail Toegang krijgen tot Google's ingebouwde waterpas op AndroidAls je ooit hebt moeten controleren of iets in een mum van tijd waterpas staat, kun je nu binnen enkele seconden een waterpas op je telefoon krijgen.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- Technologie uitgelegd
- Android
- Gezondheid
- Android-aanpassing
- Slaapstand
- Android-tips
- Slaap Gezondheid
- Android-apps
Andy is een voormalig printjournalist en tijdschriftredacteur die al 15 jaar over technologie schrijft. In die tijd heeft hij bijgedragen aan talloze publicaties en copywritingwerk voor grote techbedrijven. Hij heeft ook deskundig commentaar geleverd voor de media en heeft panels gehost op branche-evenementen.
Meer van Andy BettsAbonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren