Home-theater-designers
Het begin van uw fitnessreis kan overweldigend zijn: u moet tijd vrijmaken om te trainen, uw trainingen te kiezen en te eten op manieren die verband houden met uw fitnessdoelen. Afhankelijk van je doelen, streef je naar een calorieoverschot of -tekort. Er is ook de mogelijkheid om uw huidige calorie-inname te behouden.
MAAK GEBRUIK VAN DE VIDEO VAN DE DAG SCROLL OM DOOR TE GAAN MET INHOUD
Als je tijdens je fitnessreis het punt hebt bereikt waarop je calorieën moet bijhouden, ben je waarschijnlijk bekend met online caloriecalculators. Ze kunnen een belangrijke rol spelen bij het bereiken van uw fitnessdoelen, maar zijn ze nauwkeurig? Dat zoeken we uit!
Online caloriecalculators en hoe ze werken
Online caloriecalculators schatten hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om je huidige gewicht te behouden. Deze tools vereisen dat u informatie over uzelf invoert: leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
Ze gebruiken dit om te ontcijferen hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt, wat op het meest fundamentele niveau hetzelfde is als hoeveel je kunt eten om vermijd gewichtstoename of verlies. Bijvoorbeeld, De caloriecalculator van Mayo Clinic vereist eerst dat u uw leeftijd, lengte, gewicht en geslacht invoert.
Daarna moet u uw activiteitenniveau kiezen uit de volgende opties: inactief, enigszins actief, actief en actief. Vervolgens hoef je alleen maar op berekenen te klikken, en je krijgt een schatting van hoeveel calorieën je nodig hebt voor onderhoud.
Basaal metabolisme en totale dagelijkse energie-uitgaven
Uw basaal metabolisme (BMR) geeft aan hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om essentiële activiteiten in rust uit te voeren. Voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn spierherstel en spijsvertering. Caloriecalculators gebruiken lengte, gewicht en andere parameters om uw basaal metabolisme (BMR) te schatten.
Metabolisme is het hoogste energieverbruik van het lichaam, niet lichaamsbeweging. Je BMR is dus de belangrijkste maatstaf die caloriecalculators gebruiken. Lichaamsbeweging helpt echter veel, omdat het niet alleen extra calorieën verbrandt, maar ook uw metabolisme verhoogt. Dit is waar het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) om de hoek komt kijken.
TDEE staat voor alle energie die je op een dag verbrandt. Caloriecalculators schatten dit aantal door uw BMR en activiteitsinformatie te combineren. Met die kennis kun je meer of minder eten, afhankelijk van of je wilt afvallen of aankomen.
Kun je online caloriecalculators vertrouwen?
Calorieëncalculators zijn geweldig online fitnessbronnen voor het behalen van uw fitnessdoelen. Ze zijn vooral handig voor beginners die voor het eerst hun calorieën proberen te beperken of te verhogen en geen idee hebben hoe. Ze hebben echter hun beperkingen.
Ten eerste zijn online caloriecalculators niet gepersonaliseerd. Sommige factoren die van invloed zijn op het calorieverbruik, zoals erfelijkheid, kunnen heel specifiek zijn van persoon tot persoon, dus een standaardbenadering is niet geschikt.
waarom zegt mijn telefoon dat dit accessoire mogelijk niet wordt ondersteund?
Bovendien houden caloriecalculators geen rekening met de lichaamssamenstelling. Spierweefsel verbrandt veel meer calorieën dan vet. Dus als de Mayo kliniek rapporten, zou een zwaar gespierde persoon met hetzelfde gewicht als een persoon met meer vet een hogere BMR hebben.
De meeste caloriecalculators hebben activiteitsniveaus die te breed zijn om het calorieverbruik nauwkeurig te berekenen. 'Inactief, enigszins actief, actief en zeer actief' is niet voldoende.
Ten slotte negeren caloriecalculators de inname van voedingsstoffen. Het bijhouden van voedingsstoffen is net zo belangrijk als het bijhouden van calorieën, zo niet meer. Daarom is het essentieel om je voedingsstoffen goed te verdelen over je calorieverbruik, in ieder geval de macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten. Het simpelweg bijhouden van calorieën helpt je niet om je doelen optimaal te bereiken.
Betekenen al deze punten dat je geen caloriecalculators mag gebruiken? Nee. Gebruik ze echter alleen als richtlijn. Uiteindelijk moet je aandacht besteden aan je lichaam en kijken hoe het reageert op wat je het voedt. Afvallen of aankomen omvat andere maatregelen zoals het volgen van uw dieet met een app en de voortgang regelmatig controleren om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent.
Ga je gang en Google 'Caloriecalculator'
Een caloriecalculator geeft je iets om mee te werken tijdens je reis om af te vallen of aan te komen door calorieën te tellen. Deze rekenmachines zijn misschien niet perfect, maar ze komen meestal in de buurt. Luister dus naar je lichaam en reageer dienovereenkomstig. Zolang je dichter bij je doelen komt, doen de calorieën er niet echt toe.