Home-theater-designers
Hoewel je thuis misschien een goede bedtijdroutine en slaapkameromgeving hebt opgebouwd, kan je slaaphygiëne gemakkelijk worden verstoord als je op vakantie bent. Er zijn veel factoren waar u geen controle over heeft en die uw slaap op vakantie gemakkelijk kunnen verstoren - van luidruchtige buren en verkeer tot onverwachte lichten en vroege zonsopgangen die uw ochtendslaap verstoren.
MAAK GEBRUIK VAN DE VIDEO VAN DE DAG SCROLL OM DOOR TE GAAN MET INHOUD
Zoals met de meeste dingen in het leven, is voorbereiding de sleutel tot het voorkomen van slaapverstoring op vakantie. Hier zijn tips voor het gebruik van technologie om goed te slapen en uw welzijn te behouden tijdens uw volgende vakantie.
Neem je bedtijdroutine mee op vakantie
Terwijl laat in de nacht en het inslapen in de ochtend aantrekkelijk lijken tijdens de vakantie, kan het afwijken van uw gebruikelijke bedtijdroutine van invloed zijn op uw slaap en algemeen welzijn.
Het hebben van een bedtijdroutine is essentieel omdat je lichaam een interne klok (het circadiane ritme) heeft die je slaap-waakcyclus reguleert. Wanneer verstoord, kan uw slaapkwaliteit verminderen. Een studie gepubliceerd in Canadese wetenschappelijke publicatie legt uit dat latere slaaptiming en grotere variabiliteit in uw slaap verband houden met nadelige gezondheidsresultaten.
Door een bedtijdroutine aan te houden (of vast te stellen), kunt u op verschillende manieren goed slapen tijdens uw vakantie:
- Slaapkwaliteit behouden. Door uw circadiane ritme tevreden te houden met uw vertrouwde bedtijdroutine, kunt u op vakantie in slaap vallen en in slaap blijven. Stichting Slaap wijst erop dat het hebben van een bedtijdroutine je hersenen ook kan helpen onderscheid te maken tussen dag en nacht, stress te verminderen en een rustige slaap te bevorderen.
- Pas je snel aan je nieuwe omgeving aan. Het menselijk lichaam houdt van consistentie en routine – factoren die vaak thuisblijven als je op vakantie gaat. Door een bedtijdritueel in te stellen, creëer je een gevoel van vertrouwdheid en kunnen jij en je lichaam sneller wennen aan je nieuwe, onbekende omgeving.
- Verminder jetlag. Als je lange afstanden hebt afgelegd, kan het aanhouden van een bedtijdroutine ervoor zorgen dat je circadiane ritme zich efficiënter aanpast aan je nieuwe tijdzone.
- Energie verbeteren. Het laatste wat u op vakantie wilt voelen, is traagheid, en het hebben van een bedtijdroutine kan uw slaap verbeteren, wat betekent dat u zich overdag energieker zult voelen.
Als je er nog geen gebruikt, probeer dan a sleep tracker-app kan helpen uw slaap te verbeteren op vakantie. Zowel Android- als iOS-besturingssystemen bieden gratis slaapvolgfuncties in hun respectievelijke native gezondheids-apps.
games die geen gegevens gebruiken
Je kunt ook Sleep Cycle proberen, een app die is ontworpen om je slaap te analyseren en je 's ochtends voorzichtig wakker te maken. U kunt uw slaapdoel bepalen, een geluid kiezen om mee wakker te worden en een wekfase instellen om u de tijd te geven die u nodig heeft om op vakantie te gaan.
Downloaden: Slaapcyclus voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Pas uw bedtijdroutine aan zodat deze overeenkomt met de daglichturen op vakantie
Een nieuwe omgeving op vakantie kan andere daglichturen bieden. Als je vakantiebestemming in een zonnig klimaat ligt, kan het zijn dat de zon veel eerder opkomt (en waarschijnlijk later ondergaat) dan je thuis gewend bent.
Als je goed wilt slapen op vakantie, maar de zon (en mogelijk actieve lokale bewoners) wekt je voordat je genoeg kussentijd hebt gehad, dan kan het de moeite waard zijn om je slaapuren aan te passen aan de zonsopgang.
U kunt met verschillende hulpmiddelen bepalen hoe laat de zon ondergaat en opkomt:
- Weer-apps. Het installeren van een app zoals de Met Office Weather-app op uw smartphone kan u snel toegang geven tot de tijden van zonsopgang en zonsondergang op uw telefoon. U kunt handmatig naar uw huidige locatie zoeken of locatieservices inschakelen om automatisch uw vakantielocatie te detecteren en de positie van de zon te zien.
- Smartwatch-functies. Veel smartwatches (waaronder Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy en Fitbit) bieden functionaliteit om zonsopgang- en zonsondergangtijden weer te geven op aanpasbare gezichten.
- Websites . Websites zoals Tijd en datum En BBC-weer kan zonsopgang- en zonsondergangtijden geven, samen met andere nuttige lokale informatie.
Het aanpassen van uw bedtijdroutine zodat u voldoende slaapt en wakker wordt met zonsopgang, kan u onverwachte voordelen opleveren. Ten eerste, hoe vaak zie je de zonsopgang? Zonlicht op je gezicht krijgen zodra je wakker wordt, kan ook helpen boost je energie op natuurlijke wijze en kickstart je allerbelangrijkste circadiane ritme.
Ten tweede staan de lokale bewoners in sommige hete landen vaak op met de zon en kunnen activiteiten vroeg in de ochtend beginnen voordat de temperaturen te hoog worden om naar buiten te gaan. In plaats van u wakker te laten maken door de zon en geluiden van activiteiten, kunt u uw bedtijdroutine aanpassen aan de zonsopgang en beter slapen op vakantie.
waarom werkt amazon prime niet?
Probeer een slim slaapmasker om onverwacht licht op vakantie te blokkeren
Als je nog steeds liever uitslapt na een vroege zonsopgang (je bent tenslotte op vakantie), draag dan een slim slaapmasker om te voorkomen dat licht je wakker maakt en om je te helpen goed te slapen op vakantie.
Verstorende lichten voor uw slaap zijn niet alleen beperkt tot de zon: als uw vakantiehuis gadgets in de slaapkamer heeft die blauw of infrarood licht uitzenden in stand-by, loopt u het risico op een verstorende nachtrust.
Slaapmaskers kunnen niet alleen ongewenst licht blokkeren, maar ze kunnen er ook voor zorgen dat je ogen beschermd en vochtig blijven (ideaal als je een klimaatdrogende airco hebt). Terwijl standaard slaapmaskers in wezen een stuk zachte stof zijn dat zich om je ogen wikkelt, bieden slimme slaapmaskers extra functies, waaronder:
- Audiofuncties. Sommige slimme slaapmaskers hebben een ingebouwde Bluetooth-koptelefoon (ergonomisch ontworpen voor comfort), zodat je naar soundtracks, audioboeken of slaap afspeellijsten om je te helpen rustig weg te dromen .
- Licht therapie. In plaats van een alarm geven sommige geavanceerde slimme slaapmaskers zacht licht af om een natuurlijke waakreactie te activeren, net als de zonsopgang.
- Gewicht. Sommige slimme slaapmaskers werken als verzwaringsdekens voor je ogen en bieden een extra kalmerende functie.
Als je goed wilt slapen op vakantie en storend licht wilt blokkeren, is het misschien de moeite waard om te investeren in een slaapmasker. Als je niet zeker weet of je er een nodig hebt, lees dan ons advies op of je moet upgraden naar een slim slaapmasker helpen.
Blokkeer ongewenst vakantiegeluid met oordopjes en soundscapes
Van nachtelijke achterblijvers tot doorzetters in de vroege ochtend, veel geluiden kunnen uw slaap op vakantie verstoren. Als u zich in een warm klimaat bevindt, kan het pompen van de airconditioning ook een nachtelijke geluidsoverlast veroorzaken.
Als u goed wilt slapen op vakantie, sluit u aan op een rustgevende witte ruis-app , luisteren naar een afspeellijst voor zacht slapen of het afspelen van een audioboek kan u helpen in slaap te vallen.
Het plukken van de juiste koptelefoon en oordopjes die zijn ontworpen om te slapen is ook belangrijk. Deze accessoires laten onnodige functies weg en bieden functies die u kunnen helpen om goed te slapen tijdens uw vakantie, waaronder ruisonderdrukking, ergonomisch ontwerp voor comfort in bed en eenvoudige aanraakbediening.
hoe maak je een gmail standaard
Om je perfecte slaapgeluiden te vinden, is Spotify een geweldige plek om te beginnen. Je vindt een reeks slaapafspeellijsten en podcasts om je te helpen val sneller in slaap met Spotify , die beschikbaar is op de meeste apparaten.
Downloaden: Spotify voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Kalmeer vakantieangst met meditatie
Als er één ding is dat ervoor kan zorgen dat je niet goed slaapt op vakantie, dan is het angst. Volgens PubMed Centraal , kan angst slaapstoornissen veroorzaken, met name slapeloosheid, en dat is niet wat je wilt tijdens je vakantie.
Reisangst komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben, van zorgen maken over verschillende aspecten van uw reis (waaronder uw gezondheid en veiligheid) tot onzekerheid over wat u kunt verwachten van een nieuwe locatie. Bovendien kunnen nachtelijke geluiden, drukke locaties en taalbarrières het angstmomentum vergroten.
Neem een meditatie-app mee om reisangst tegen te gaan. Headspace staat bekend om zijn vermogen om gebruikers te helpen stress en angst aan te pakken. Leren hoe u het meeste uit Headspace kunt halen in onze beginnershandleiding .
Downloaden: Hoofdruimte voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
U kunt goed slapen op vakantie met een beetje technische hulp
Voorbereid zijn loont altijd, en als het gaat om goed slapen op vakantie, wil je goed uitgerust zijn. Als je kunt, begin dan met een bedtijdroutine voordat je op reis gaat om een goede slaapcyclus op te bouwen. Het monitoren van uw slaap en het maken van aanpassingen om uw tijd in bed te verbeteren, kan u ook voorbereiden op een goede nachtrust op vakantie.