Home-theater-designers
Als je je moe voelt, kom je misschien in de verleiding om naar het dichtstbijzijnde snelle stimulerende middel te grijpen, zoals koffie, suiker of een energiedrankje. Zoals met alle snelle oplossingen, zijn de effecten echter van korte duur en staat je volgende energie-inzinking voor de deur.
Regelmatig vertrouwen op stimulerende middelen is niet goed voor je gezondheid, dus een betere manier om vermoeidheid aan te pakken, is om je energie op een natuurlijke manier te stimuleren. Vergeet energiedrankjes, suikerrijk voedsel en 'doorzetten' als je moe bent. Hier zijn vijf manieren waarop u uw energie op natuurlijke wijze kunt stimuleren (met een beetje hulp van technologie).
MAAK GEBRUIK VAN DE VIDEO VAN DE DAG
1. Ga naar buiten als je voor het eerst wakker wordt
Op zoek naar frisse lucht en zonlicht als je wakker wordt, is de sleutel tot een natuurlijke boost van je energie.
Door 's ochtends als eerste naar buiten te gaan, helpt u de natuurlijke interne klok van uw lichaam (uw circadiane ritmes) te reguleren, dankzij het effect dat zonlicht op ons lichaam heeft. Dit zal je helpen om je overdag alerter te voelen en 's nachts klaar te zijn om te slapen.
log uit bij netflix op roku
Hier zijn de 'energiehormonen' die zonlicht stimuleert en hoe ze je een boost geven:
- Vitamine D . Zonlicht helpt het lichaam vitamine D te produceren, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam. Het belangrijkste symptoom van vitamine D-tekort is vermoeidheid, dus je dagelijkse dosis als eerste innemen is essentieel voor een natuurlijke energieboost.
- serotonine . Zonlicht stimuleert serotonine, ons 'stemmingsstabiliserende hormoon'. Dat meldt PubMed Central , dragen matig hoge niveaus van serotonine bij aan positieve stemmingen, kalmte en focus.
- Melatonine . Melatonine is ons ‘slaaphormoon’. Het wordt geproduceerd tijdens de donkere uren van de dag en is grotendeels verantwoordelijk voor het handhaven van je circadiane ritme. Als je in het zonlicht stapt wanneer je voor het eerst wakker wordt, zal dit helpen om de productie ervan te stoppen en je een natuurlijke energieboost voor de dag te geven.
Als je in een gebied woont waar weinig zonlicht is, zal naar buiten gaan je energie toch op natuurlijke wijze stimuleren. Het inademen van frisse lucht helpt om je zuurstofniveau te verhogen (vooral als je in een kamer zonder goede ventilatie hebt geslapen), wat essentieel is om alle cellen van je lichaam van energie te voorzien. U kunt uw volgen niveaus van zuurstofverzadiging (SpO2) op verschillende fitnessapparaten, waaronder de Apple Watch.
Om je energie op natuurlijke wijze een boost te geven, kun je proberen je wakkere uren te synchroniseren met de zonsopgang en zonsondergang. Veel gratis weer-apps toont de tijden van zonsopgang en zonsondergang, zodat u uw ochtendwekker kunt instellen om u te wekken als de zon opkomt.
Dat meldt ScienceDaily , hebben we minimaal 10-20 minuten zonlicht per dag nodig, dus gebruik a timer-app op uw apparaat wanneer u naar buiten stapt om er zeker van te zijn dat u de optimale hoeveelheid krijgt.
Probeer de app The Weather Channel om uw wakkere uren op natuurlijke wijze te synchroniseren.
Downloaden: Het weerkanaal voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Blijf de hele dag gehydrateerd
Als u niet genoeg water drinkt, loopt u het risico op uitdroging, wat een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid is.
Het kan moeilijk zijn om eraan te denken om gedurende de dag voldoende water te drinken. Drukke schema's kunnen ons afleiden, en andere dranken, zoals koffie of frisdrank, kunnen onze dorst lessen, waardoor we de noodzakelijke inname van water vergeten. Als je je energie op een natuurlijke manier wilt stimuleren, is het essentieel om naast je andere dagelijkse drankjes voldoende water te consumeren.
Als je moeite hebt om te onthouden dat je elke dag voldoende water moet drinken, gebruik dan een app om u eraan te herinneren meer water te drinken is een goede oplossing. Veel watertrackers en herinnerings-apps geven je extra tips over hoe je op de juiste manier water drinkt, en sommige stellen zelfs voor wanneer je water moet drinken op basis van je schema.
Als u dagelijks voldoende water drinkt, kunt u nog steeds genieten van uw koffie en frisdrank zonder uw energieniveau in gevaar te brengen.
Probeer de Water Reminder - Daily Tracker-app om op de hoogte te blijven van uw waterinname.
Downloaden : Waterherinnering - Dagelijkse tracker voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Stel je ochtendkoffie uit
Velen van ons zijn afhankelijk van onze ochtendkoffie om onze dag te beginnen, in de overtuiging dat dit de beste manier is om wakker te worden. Koffie drinken op een lege maag kan echter de cortisolspiegel (uw 'stresshormoon') doen stijgen. Je lichaam maakt je van nature wakker met een cortisolpiek, dus als je deze niveaus verdubbelt door eerst koffie te drinken, word je alleen maar zenuwachtig, gevolgd door een energiecrash.
Als je je energie op een natuurlijke manier wilt stimuleren, probeer dan je eerste koffie van de dag uit te stellen tot halverwege de ochtend, of in ieder geval tot na het ontbijt. Je cortisolspiegel is gestabiliseerd en je lichaam kan de cafeïne veel beter aan.
Je zou nog een stap verder kunnen gaan door helemaal te stoppen met je koffiegewoonte. Proberen een van deze apps om koffie te stoppen om je cafeïneverslaving te doorbreken en je energie op natuurlijke wijze een boost te geven. Quit Coffee Addiction Calendar is een goede app om uit te proberen en is beschikbaar op zowel iOS als Android.
Downloaden: Stop Coffee Addiction Calendar voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Beheer uw stressniveaus
Stress kost enorm veel energie en daarom kun je je neerslachtig voelen als je verontrustende of moeilijke situaties hebt meegemaakt.
Stress kan ook uw cognitieve vermogen verminderen, waardoor u zich vermoeid voelt en u niet meer kunt concentreren. Daarom is een van de beste stappen die u kunt nemen om uw energie op natuurlijke wijze te stimuleren, het beheersen van uw stressniveaus.
uitloggen bij netflix op roku tv
Er zijn verschillende bewezen methoden om uw stress te beheersen, waaronder ademhalingsoefeningen en meditatie , lichte lichaamsbeweging zoals yoga of wandelen, en regelmatig een pauze nemen van wat u aan het doen bent.
Je kan ook gebruik technologie om u te helpen omgaan met stress . Het creëren van een fitnessroutine met behulp van een smartphone of horloge kan een uitlaatklep zijn voor stress, en de meeste apparaten bieden gratis kalmerende apps om te ontspannen, ontstressen en je hoofd leeg te maken .
Als je merkt dat je overweldigd bent, dan bekijk deze ontspannende websites om stress en zorgen te helpen verminderen. U kunt ook uw werklast of taken beheren met een aantrekkelijke takenlijst-app kan helpen stress en overweldiging te verminderen.
De Breathing-app is een goed hulpmiddel om mee te beginnen om je stressniveaus te beheersen, en het is gratis voor zowel iOS als Android.
Downloaden: De Adem App voor Android | iOS (Vrij)
5. Krijg genoeg slaap voor jou
Het 'juiste' aantal slaapuren is persoonlijk. Terwijl sommige mensen negen uur in bed nodig hebben om de volgende dag door te komen, kunnen anderen gedijen op slechts vijf uur. De beste manier om je energie op natuurlijke wijze een boost te geven, is door uit te rekenen hoeveel slaap je echt nodig hebt en vervolgens je slaaptijd daarop af te stemmen.
Als u een app gebruikt om uw slaap bij te houden en te verbeteren, kunt u uw slaappatroon identificeren en uw bedtijdroutine verbeteren. Je kunt er ook naar streven val sneller in slaap door naar een afspeellijst of podcast te luisteren.
Vergeet ten slotte niet om je apparaten in bed te leggen als je de zak raakt. Voorkom dat meldingen uw slaap verstoren door de modus Niet storen te activeren op uw telefoon voordat u naar bed gaat om ervoor te zorgen dat u elke nacht een goede nachtrust krijgt.
Probeer de Sleep Cycle-app om een betere nachtrust te krijgen.
Downloaden: Slaapcyclus voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
U kunt uw energie op natuurlijke wijze stimuleren zonder een cent uit te geven
Het is gemakkelijk om in de val te lopen door te denken dat u de oplossing voor vermoeidheid kunt kopen, dankzij slimme marketing en eindeloos veel aantrekkelijke energiedrankjes en -supplementen die u kunt kopen. De echte oplossing is echter net zo eenvoudig als de vijf bovenstaande stappen. Vergeet niet om als eerste naar buiten te gaan, gehydrateerd te blijven, uw ochtendkoffie uit te stellen, uw stress onder controle te houden en elke nacht voldoende te slapen, en u zult gedijen.