Home-theater-designers
Als u wilt afvallen, zijn er twee opties. Of u kunt beginnen met diëten of gaan sporten. Idealiter zou je beide moeten doen. Maar welke van de twee helpt je om sneller af te vallen?
Het antwoord, volgens meerdere onderzoeken en experts, is dat diëten helpen bij sneller gewichtsverlies. Maar zo eenvoudig is het niet, ook al willen we allemaal een magische oplossing om ons gewicht drastisch te verminderen zonder veel moeite of opoffering.
Belangrijke opmerking voordat we beginnen
Dit artikel gaat in op zorgen voor mensen zonder specifieke gewichtsgerelateerde ziekten. Als u een gewichtsgerelateerde stoornis heeft, of vermoedt dat u er een heeft, vraag dan een medisch advies aan een professional.
Wat de wetenschap zegt
Studie na studie heeft bevestigd dat voor gewichtstoename of -verlies, wat je eet belangrijker is dan je fysieke activiteit. EEN meta-analyse van studies toonde aan dat er geen verband is tussen lichamelijke activiteit en vetmassa bij kinderen.
Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals een beter humeur en een lager risico op ziekten, maar het helpt je niet om af te vallen, volgens onderzoek door Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
De basiswetenschap van gewichtsverlies is vrij eenvoudig. Het draait allemaal om calorieën:
Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, val je af.
De calorievergelijking
Hoeveel calorieën helpen je om af te vallen? De oudste en meest geaccepteerde vergelijking is dat 3.500 calorieën gelijk staat aan één pond vet.
Die 3.500 calorieën kun je op twee manieren kwijtraken. Je kunt die calorieën verbranden door te sporten of je kunt 3.500 calorieën verminderen in wat je eet.
Om 3.500 calorieën te verbranden, moet je 4-6 uur hardlopen of 9-11 uur wandelen. Verdeeld over een week is dat ongeveer een uur hardlopen op de loopband per dag.
En dat is de lage schatting. De USDA en de National Institutes of Health schatten dat een pond vetverlies mogelijk 7.000 calorieën nodig heeft, volgens nieuw onderzoek. Ze hebben een prachtige tool gemaakt genaamd SuperTracker om uw gewichtsverlies te plannen op basis van hun parameters. Het is niet perfect, vanwege hoe fitness-apps calorieën berekenen , maar het is een begin.
Waarom sporten op de lange termijn niet werkt?
Hoe belangrijk lichaamsbeweging ook is, de effecten op puur gewichtsverlies zijn niet groot. De sterkste mannen ter wereld sporten bijvoorbeeld elke dag uren, maar ze zijn niet bepaald slank, toch?
Voedingsbiochemicus Shawn H. Talbott zegt dat afvallen is 75 procent dieet en 25 procent lichaamsbeweging . Hij gelooft dat het veel gemakkelijker is om calorieën te verminderen dan ze te verbranden. En hij biedt een geweldige mantra:
'Je kunt niet beter zijn dan een slecht dieet.'
De wetenschap houdt dit idee in stand. Onderzoekers vonden dat ons lichaam zich aanpast aan hogere activiteitsniveaus. Zelfs als je meer beweegt, verbrand je niet per se meer vet - een fitnessband zal helpen om gewicht te verliezen, maar het is geen oplossing voor de lange termijn zonder een dieet te volgen.
Welk dieet is het beste?
Nu je weet dat een dieet de beste keuze is, moet je beslissen welk dieet het beste werkt. Moet je voor het keto- of het South Beach-dieet gaan? Misschien moet je beginnen met Atkins. Hier is het geheim: geen van hen is beter dan de andere, ze zijn allemaal net zo effectief.
In 2014 bleek uit een meta-analyse van verschillende onderzoeken dat elk koolhydraatarm of vetarm dieet tot aanzienlijk gewichtsverlies leidde. Maar geen enkel genoemd dieet was significant beter dan enig ander. En de conclusie was simpel:
'Het beste dieet is het dieet waar je je aan houdt.'
Maar bespot niet genoemde diëten. Hoewel de ene niet superieur is aan de andere, tonen de onderzoeken aan dat ze allemaal goed zijn voor gewichtsverlies. Waar ze het meest helpen, is het definiëren van parameters voor u. Als je eenmaal weet wat je wel en niet mag eten, kun je op basis daarvan een persoonlijk maaltijdplan maken.
Als je een duwtje in de goede richting wilt voor een benoemd dieet, probeer dan de BBC-test om het juiste dieet voor jou te vinden .
Het is misschien het beste om voedingsprincipes te leren en vervolgens uw eigen dieet te maken. Er is een algemeen aanvaarde vuistregel die u kunt volgen: een gezond dagelijks aantal calorieën is 10 calorieën per pond lichaamsgewicht. Dat betekent dat een persoon van 200 pond 2000 calorieën per dag zou moeten hebben.
Hoe meet je wat je eet?
Welk dieet je ook kiest, je moet bijhouden wat je eet. Download hiervoor calorieteller-apps op je smartphone.
Mijn aanbeveling zou zijn MijnFitnessPal , gratis beschikbaar op Android en iOS. Het is in wezen een voedingsdagboek dat uw werk gemakkelijker maakt. De database van de app heeft een ongelooflijke catalogus van voedingsmiddelen in verschillende keukens. Vind wat je hebt gegeten, voeg het toe en de app doet de rest van het werk.
Na verloop van tijd krijg je een duidelijke indicatie van hoeveel calorieën je verbruikt. Als u uw dieet aanvult met lichaamsbeweging, heeft MyFitnessPal schattingen van het calorieverbruik voor veelvoorkomende trainingen. Voeg die ook toe om te zien hoe u uw calorieverhouding in evenwicht houdt.
Downloaden -- MyFitnessPal voor Android of voor iOS (Vrij)
Beide doen!
Hoewel de wetenschap duidelijk is dat een dieet sneller gewichtsverlies oplevert, zou het dwaas zijn om alleen een dieet te volgen en niet te sporten. De voordelen van diëten zijn niet te vergelijken met de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging. En onthoud:
'Afvallen' is niet hetzelfde als 'gezond zijn'.
Meerdere lange termijn studies hebben aangetoond dat de beste manier om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven is door zowel een dieet te volgen als te sporten. 'Energiebalans' is de sleutel, zegt het American College of Sports Medicine, en spoort ons aan om verder te kijken dan het debat over dieet versus lichaamsbeweging en ons in plaats daarvan te concentreren op 'dieet en lichaamsbeweging'.
app om films te kijken met vrienden
Begin beide samen: Het medisch centrum van de Stanford University ontdekt dat je hebt een grotere kans om vast te houden aan je nieuwe gezonde routine als je tegelijkertijd je eet- en bewegingsgewoonten verandert. Door eerst de ene en daarna de andere te veranderen, verminderde het aantal mensen dat hun nieuwe gewoonten opvolgde.
Als je er klaar voor bent, hebben we een aantal fantastische Excel-sjablonen om je gezondheid en conditie bij te houden.
Dieet versus lichaamsbeweging: uw ervaringen
Ik ontdekte dat het volgen van een dieet de grootste bijdrage leverde aan mijn gewichtsverlies, en regelmatige lichaamsbeweging hielp me om op de lange termijn op gewicht te blijven.
Gewichtsverliezers, wat is uw ervaring met diëten en lichaamsbeweging? Welke van de twee werkte beter voor u om sneller af te vallen, en welke bleef op de lange termijn hangen?
Afbeelding tegoed: Kinga Kijewska via Shutterstock.com
Deel Deel Tweeten E-mail 6 hoorbare alternatieven: de beste gratis of goedkope audioboek-appsAls je geen zin hebt om voor audioboeken te betalen, zijn hier enkele geweldige apps waarmee je gratis en legaal naar ze kunt luisteren.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- Zelfverbetering
- Gezondheid
- Fitness
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit bij enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in de journalistiek.
Meer van Mihir PatkarAbonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren