Home-theater-designers
Autogene training, ook wel autogene therapie genoemd, is een zelfopgewekte ontspanningstechniek die kan helpen angst en stress te verminderen, de slaap te verbeteren en zelfs de bloeddruk te verlagen. Simpel gezegd: autogene training leert uw lichaam en geest te reageren op verschillende verbale zinnen.
MUO-video van de dag SCROLL OM DOOR TE GAAN MET INHOUD
Deze commando's zijn bedoeld om je lichaam in een staat van zwaarte, warmte en ontspanning te brengen. Ook al kost het wat tijd om autogene training onder de knie te krijgen, het is een ongelooflijk krachtig hulpmiddel om te leren als je je mentale en fysieke gezondheid een boost wilt geven.
Maar wat houdt autogene training precies in? Hieronder staan de apps, gadgets en online bronnen om het oefenen van deze techniek iets gemakkelijker te maken.
1. Ademhalen
Wanneer u autogene training beoefent, moet u altijd beginnen ademhalingsoefeningen ter ontspanning . Dus zodra je een comfortabele plek hebt gevonden en klaar bent om te beginnen, gebruik dan een mobiele app zoals Breathly om een ademhalingsopwarming uit te voeren.
Breathly zou misschien wel de eenvoudigste en meest duidelijke app voor ademtraining kunnen zijn die op de markt verkrijgbaar is. Je hebt twee opties: een snelle, willekeurige ademhalingssessie of een sessie op maat. Met de aanpasbare sessie kunt u verschillende ademhalingspatronen, vertellers, timers en trillingen selecteren.
hoeveel geld kun je bitcoin minen?
En weet je wat het leukste is? Breathly is 100% gratis te downloaden en te gebruiken zonder accounts, logins, advertenties, lidmaatschappen of abonnementskosten.
Downloaden: Adembenemend voor iOS | Android (Vrij)
2. Notitieboekje
De volgende stap in autogene training is het voorbereiden van je geest. Over het algemeen is het het beste om tijdens uw oefening geen onderbrekingen te hebben, maar als u voor of na iets belangrijks moet onthouden, moet u een app zoals Notebook bij de hand houden.
Met basisfuncties voor het schrijven, opnemen, tekenen, scannen of vastleggen van notities, maakt Notebook het gemakkelijk om alles wat u zich herinnert te documenteren. Bovendien is Notebook een van de beste apps om toegang te krijgen tot notities op elk apparaat , zodat u uw aantekeningen kunt noteren op welk apparaat dan ook in de buurt, of het nu uw smartphone of uw laptop is.
Bovendien kunt u de Notebook-app gebruiken om de afzonderlijke fasen en stappen van autogene training op te schrijven totdat u ze uiteindelijk begint te onthouden.
Downloaden: Notitieboekje voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Inzichttimer
Insight Timer is een van de beste apps die er zijn als je geïnteresseerd bent in verschillende meditaties. De meditaties van de app bestrijken een scala aan onderwerpen, van slaapmeditaties en ochtendmeditaties tot begeleide autogene trainingssessies.
Om de verzameling autogene trainingsopties van Insight Timer te vinden, navigeert u naar de Ontdekken tabblad en typ 'autogene training'. Van daaruit kunt u door een lange lijst met begeleide autogene trainingstracks bladeren.
De 'tracks' of sessies variëren in lengte van een snelle autogene trainingsoefening van 10 minuten om spanning los te laten tot een oefening van een volledig uur om jezelf voor te bereiden op de slaap.
Downloaden: Inzichttimer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Kalm
Rustgevende meditatiemuziek gaat hand in hand met autogene training. Muziek is een geweldige manier om de sfeer in de kamer te bepalen en je lichaam en geest te helpen ontspannen.
Overweeg om de Calm-app te downloaden, die populair is omdat hij er een is de beste apps om te ontspannen en te slapen . Door de Calm-app te gebruiken, heb je toegang tot een enorme muziekbibliotheek met genres variërend van ambient en sfeervol tot natuurmelodieën en klankbaden. Er is zelfs muziek die bij uw stemming past, bijvoorbeeld als u wilt ontspannen en tot rust wilt komen.
Als je iets hebt gevonden dat je leuk vindt, kun je het downloaden voor offline gebruik of op het hartpictogram tikken om het in je favorietenlijst op te slaan.
Downloaden: Rust voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Kernmeditatietrainer
De Trainer voor kernmeditatie is het ideaal smartapparaat als u wilt ontspannen en mediteren . Als alternatief kan het echt helpen als je iemand bent die helemaal nieuw is met autogene training of meditatie. De Core is een klein, handzaam, bolachtig apparaat dat ECG-sensoren gebruikt om uw hartslaggegevens te verzamelen en zachte trillingen om uw ademhaling te begeleiden.
Het enige wat u hoeft te doen is het Core-apparaat in uw handen te houden, uw duimen op de sensorstippen te plaatsen, en u kunt een meditatie beginnen.
Zorg ervoor dat je de mobiele Core-app downloadt om te koppelen met het Core-apparaat, zodat je door de bibliotheek met begeleide ademsessies en meditatietrainingen kunt bladeren. Bovendien kunt u de Core-app gebruiken om uw voortgang bij te houden en te meten hoeveel tijd u actief kalm en geconcentreerd was.
6. N.O.W. Toontherapiesysteem
Als u op zoek bent naar iets dat u kunt gebruiken in combinatie met uw autogene trainingspraktijk om u te helpen zich beter te concentreren en stress en angst te verminderen, dan moet u de NU. Toontherapiesysteem . Het nu. Het toontherapiesysteem kan wonderen verrichten vóór, tijdens en nadat u autogene training beoefent.
Bestaande uit twee kleine, draagbare luidsprekers, N.O.W. is gemakkelijk te gebruiken en elke sessie kost weinig tot geen tijd. Voordat u met uw autogene trainingssessie begint, plaatst u eenvoudigweg de N.O.W. luidsprekers in de buurt en schakel ze in. De speakers laten dan speciale toonreeksen horen en worden na de sessie van slechts drie minuten automatisch uitgeschakeld.
7. Autogene training van Stonebridge College
Wilt u meer weten over autogene training? Gelukkig voor jou is er een Stonebridge College online autogene training beschikbaar. De syllabus van de cursus bestaat uit acht verschillende secties en behandelt zaken als het zenuwstelsel, zelfhypnose en autogene trainingstechnieken en oefeningen.
Als je klaar bent met de online cursus, ontvang je zelfs een certificaat uitgegeven door de Stonebridge Associated Colleges. Daarnaast biedt Stonebridge College een verscheidenheid aan andere online cursussen, van webontwerp en -ontwikkeling tot schrijven en journalistiek.
8. Udemy
Autogene training is een techniek die je kan helpen beter te slapen en van eventuele slaapproblemen af te komen. In feite is een studie uit het tijdschrift Primary Health Care Research & Development ontdekte dat autogene training het slaappatroon van mensen met verschillende gezondheidsproblemen kan verbeteren.
Udemy beschikt over een cursus genaamd Slaap speciale technieken , inclusief een lezing gewijd aan autogene training. Verder behandelt de cursus andere nuttige technieken zoals yogapraktijken, ademhalingsoefeningen, ritmisch mantra zingen en cirkelvormige massage.
9. Spotify-albums en afspeellijsten
Zoals eerder vermeld is achtergrondmuziek essentieel tijdens autogene training, vooral als je wilt voorkomen dat je in stilte zit.
Als je 'autogene training' opzoekt in de Spotify-app, vind je tal van nummers, mixen, albums en afspeellijsten, evenals verschillende artiesten zoals Autogenic Training Specialists en Autogenic Training Music Rec.
Bovendien zijn er verschillende podcastafleveringen op Spotify met autogene training. Als je iets hoort dat je leuk vindt, druk dan op de like-knop of voeg het toe aan de afspeellijst van je keuze.
Downloaden: Spotify voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Ontdoe je van stress en bereik diepe ontspanning
Autogene training is misschien een praktijk waar je nog nooit van hebt gehoord. Het is echter een zelfhypnotiserend hulpmiddel dat eenvoudig uit te proberen is, en als u het aan uw vaardigheden toevoegt, kan dit tot welzijnsvoordelen leiden, zoals minder stress, angst en vermoeidheid.
Dus waar wacht je op? Gebruik deze apps, gadgets en online bronnen om meteen te beginnen met het beoefenen van autogene training.