Wat is gerichte aandachtsvermoeidheid (DAF) en hoe voorkom je het?

Veel mensen merken dat het moeilijker wordt om zich te concentreren naarmate de totale tijd die ze aan iets besteden toeneemt. Dat gebeurt vaak bij het ervaren van gerichte aandachtsmoeheid (DAF).

Wat veroorzaakt gerichte aandachtsvermoeidheid?

Het menselijk brein heeft een remmend aandachtssysteem waardoor mensen aandacht kunnen schenken aan bepaalde aspecten terwijl ze andere stimuli negeren. Daarom kunnen veel mensen aan projecten werken terwijl ze wachten in drukke luchthaventerminals of luisteren naar de stemmen van vrienden terwijl ze in een overvolle cafetaria zitten.

Het remmende aandachtssysteem helpt mensen ook om gefocust te blijven ondanks interne afleiding. De meeste mensen maken zich wel eens zorgen over dingen en raken opgewonden van toekomstige gebeurtenissen. Dergelijke preoccupaties laten hun taken echter meestal niet helemaal ontsporen, maar blijven in hun achterhoofd.

Het systeem dat mensen in staat stelt zich te concentreren, kan echter overwerkt raken, vooral wanneer individuen hun aandacht te lang aan één ding besteden. Zij kunnen dan DAF ervaren. Het is ook waarschijnlijker dat het een probleem wordt wanneer een persoon onvoldoende slaapt. De chemicaliën die remmende aandacht mogelijk maken, worden aangevuld terwijl mensen sluimeren.

hoe youtube-video's naar filmrol te downloaden

Wat zijn de symptomen van DAF?

DAF is net als veel andere problemen die van invloed zijn op het welzijn, omdat het steeds erger kan worden als het niet wordt aangepakt. Vroege tekenen kunnen zijn:

Prikkelbaarheid
Ongeduld
Vergeetachtigheid

Ernstigere gevallen kunnen echter het beoordelingsvermogen van een persoon beïnvloeden, gevoelens van apathie vergroten, de kans op ongevallen vergroten en de algehele prestaties verminderen.

Hoe kunnen mensen DAF vermijden en aanpakken?

Mensen kunnen dezelfde methoden gebruiken om gerichte aandachtsmoeheid te voorkomen of deze te verlichten zodra ze de tekenen opmerken. Hier zijn enkele effectieve tips om te proberen.

Vind manieren om van de natuur te genieten

Onderzoek over de aandacht herstel theorie suggereert dat tijd in de natuur mentale vermoeidheid kan verlichten en de hersenen kan helpen terug te keren naar eerdere concentratiemogelijkheden. Een studie suggereerde ook dat tijd vrijmaken om van het buitenleven te genieten, ook de familiebanden kan versterken. Dat geldt zelfs als mensen maar 20 minuten lopen.

Misschien werkt iemand thuis en vindt hij die omgeving soms uitdagend. Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om mentale vermoeidheid te overwinnen. Het thuiskantoor verlaten en familieleden aanmoedigen om een kort uitstapje te maken, kan de aandachtsspanne opfrissen en de relaties verbeteren.

Creëer een stille zone

Mensen ook opties vergroten voor het verbeteren van de focus door stille zones aan te wijzen. Sommige mensen werken liever met een podcast of muziek op de achtergrond, terwijl anderen totale stilte nodig hebben. Velen merken ook dat hun voorkeuren variëren, afhankelijk van hun taken. Daarom is het handig om een rustige plek te hebben, afhankelijk van iemands werkdruk.

Aangezien DAF gebeurt wanneer mensen zich te lang op iets concentreren, kan een speciale stilteruimte hen een verandering van tempo geven. Sommige mensen voegen kaarsen of inspirerende foto's toe aan de ruimte om hun verkwikte gevoelens te vergroten. Veel eerstelijnswerkers of wedstrijdsporters brengen vaak tijd door in oplaadkamers om de focus te herstellen. Een stille zone stimuleert soortgelijke effecten.

computer komt niet uit de slaapstand

Neem regelmatig schermpauzes

Met zoveel activiteiten die nu online plaatsvinden, voelen mensen zich vaak uitgeput door alle uren die ze naar schermen staren. Veel mensen ondervonden Zoom-vermoeidheid tijdens de COVID-19-pandemie. Vasthouden aan een vergaderagenda en het beperken van sessietijden zijn echter twee nuttige strategieën voor Zoom-organisatoren om te overwegen.

Het maakt niet uit welke applicaties worden gebruikt of hoeveel schermtijd voor een taak nodig is, stel herinneringen in om elk uur of zo weg te gaan van de computer. Dat is niet altijd mogelijk, dus het beste is om de . te volgen 20 seconden regel om de ogen een pauze te geven. Kijk elke 20 minuten naar iets dat minstens 6,1 m (20 voet) verwijderd is en staar er minstens 20 seconden naar.

Apps gebruiken om DAF te beheren

Afbeeldingengalerij (3 afbeeldingen) Uitbreiden Uitbreiden Uitbreiden Dichtbij

Hoewel een pauze nemen van uw scherm gerichte aandachtsmoeheid kan verminderen, kunt u ook profiteren van speciale apps.

Mentale moeheid: Gebruik een beoordelings- en scoresysteem voor mentale vermoeidheid om te bepalen of er problemen zijn en wanneer er verbeteringen optreden. Downloaden voor ios | Android (Vrij)
Brain Focus productiviteitstimer: Voorkom dat u te veel tijd aan één taak besteedt en de effecten van DAF voelt. Downloaden voor Android (Vrij)
Biologische klok: Leer de beste tijd om mentale en fysieke activiteiten te voltooien op basis van bioritmen. Downloaden voor Android (Vrij)

Begrijp dat alle taken DAF kunnen veroorzaken

Sommige mensen denken misschien dat taken die ze voor hun plezier doen, ze niet de effecten van DAF zullen laten voelen. Alles wat echter langdurige aandacht vereist, kan concentratieverlies veroorzaken. Dat omvat werkgerelateerde taken, maar ook alles wat je voor je plezier doet.

Daarom raden sommige experts pauzes van 17 minuten aan voor gameliefhebbers die zich bezighouden met lange sessies. Naast het minimaliseren van mentale vermoeidheid, kunnen die niet-gameplay-periodes mensen helpen spierspanning en vermoeidheid van de ogen te voorkomen.

waarom zijn grafische kaarten zo duur?

Schakel indien mogelijk tussen activiteiten en indelingen

Een andere manier om DAF aan te pakken is door de hoeveelheid tijd die aan een enkele activiteit wordt besteed te beperken. Of kijk naar manieren om het formaat te veranderen van wat aandacht vraagt, zoals heen en weer gaan tussen een e-boek en een papieren boek. Dat kan vooral handig zijn bij het lezen over een complex onderwerp.

Onderzoek laat zien dat traditionele boeken de aandacht van de lezer kunnen vergroten en de aandacht beter kunnen vasthouden dan tekst op een scherm. Bovendien zou de formaatwijziging DAF specifiek kunnen aanpakken door langdurige concentratieperiodes te doorbreken. Iemand met boeken in zowel elektronische als gedrukte versies zou moeten overwegen het ene type 20 minuten te lezen, een pauze van een minuut of twee te nemen en dan over te schakelen naar het andere formaat.

Productiviteitsniveaus hoog houden

DAF kan iedereen overkomen, maar het herkennen van de signalen is essentieel om te voorkomen dat het problemen veroorzaakt met iemands workflow. Gebruik de tips hier om gerichte aandachtsmoeheid tegen te gaan en concentratie te herstellen.

Deel Deel Tweeten E-mail Aandachtsbeheer en 5 manieren om het te verbeteren

Een georganiseerde geest is een productievere geest. Gebruik deze bekende methoden om je aandacht te beheersen en elke afleiding om je heen te beheersen.

Lees volgende Gerelateerde onderwerpen

productiviteit
Stress management
Burn-out
Mentale gezondheid
Focus
Productiviteitstips

Over de auteur Shannon Flynn(22 artikelen gepubliceerd)

Shannon is een maker van inhoud in Philly, PA. Ze schrijft al ongeveer 5 jaar in het technische veld na haar afstuderen met een graad in IT. Shannon is de hoofdredacteur van ReHack Magazine en behandelt onderwerpen als cyberbeveiliging, gaming en bedrijfstechnologie.

Meer van Shannon Flynn

Abonneer op onze nieuwsbrief

Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!

Klik hier om je te abonneren