Home-theater-designers
Nu we ons in een gloednieuw jaar hebben gevestigd, is het misschien tijd om een probleem aan te pakken dat velen van ons hebben, maar de neiging hebben om te negeren: onze rughouding.
De kwestie van houding is belangrijk voor degenen onder ons die de hele dag achter een computer zitten. Wat erger is, is dat een slechte houding kan leiden tot problemen met inslapen of langdurige problemen met uw wervelkolom. Met dat in gedachten zijn hier drie oefeningsroutines die een slechte houding kunnen helpen oplossen.
Vrijwaring: De volgende oefeningen en dit artikel zijn: niet medisch of gezondheidsadvies. Als u pijn ervaart bij het proberen van een van deze activiteiten, stop dan onmiddellijk met deze activiteiten.
1. Probeer deze oefeningen om de voorwaartse hoofdhouding te corrigeren
De quick fix voor de eerste houding is een drietal eenvoudige oefeningen die u thuis kunt uitvoeren. Wordt gesponsord door backintelligence.com , deze oefeningen --- en de Youtube kanaal ze worden gepresenteerd op --- worden gerund door een groep chiropractors, fysiotherapeuten en personal trainers.
De missie van Back Intelligence is het vinden van een houdingsfix, voor en na.
In de video hierboven legt een gediplomeerde chiropractor uit wat 'voorwaartse hoofdhouding' is. Kort gezegd is de voorwaartse hoofdhouding een 'abnormale houding' die ontstaat door achter computers te zitten, zwaar te sms'en of auto te rijden.
Het menselijk hoofd weegt veel. Als je je hoofd naar voren beweegt om je ergens op te concentreren, kan dat spanning op je schouders en nek veroorzaken. Dit kan op zijn beurt leiden tot rugcomplicaties.
Back Intelligence beveelt een set van drie oefeningen aan die u in tien minuten of minder kunt doen. De eerste oefening is een 'kinplooi' met twee vingers.
- Ga bij deze oefening rechtop staan of zitten. Plaats voorzichtig twee vingers tegen je kin.
- Druk vervolgens met je vingers je hoofd naar achteren en houd vast.
- Back Intelligence waarschuwt met klem tegen deze oefening als u er pijn van krijgt. Een beetje ongemakkelijk voelen is echter normaal.
De tweede oefening die u kunt doen, is bedoeld om uw schouderbladen te strekken.
- Afgeronde of naar voren hellende schouders zijn een neveneffect van een slechte houding.
- In deze oefening vertelt Back Intelligence je dat je je armen omhoog moet tillen in een 'W'-positie.
- Breng daarna je schouders naar elkaar toe en naar beneden, zodat je schouderbladen naar elkaar toe bewegen.
- Nogmaals, Back Intelligence benadrukt dat je moet niet doe deze oefening als het abnormale pijn veroorzaakt.
Ten slotte raadt Back Intelligence u aan de 'YWLT-oefening' te doen om de houding te verbeteren.
- Deze oefening is een reeks rug- en armbewegingen.
- Je voltooit het door je armen in verschillende posities te bewegen in een cyclische herhaling.
- De 'YWLT-oefening' is ingewikkelder dan de eerder genoemde rekoefeningen, maar het duurt niet lang om te doen.
Hoewel onze eigen mening over deze snelle oplossingen voor houdingen anekdotisch is, voelden we ons na het uitproberen meteen beter. Ik stond persoonlijk rechter en had minder pijn in mijn rug terwijl ik aan mijn bureau zat.
Houd er rekening mee dat: Hoewel deze oefeningen direct resultaat hebben, zijn die resultaten tijdelijk. Om jaren van slechte houding ongedaan te maken, moet je regelmatig rekken en strekken.
hoe toegang te krijgen tot het klembord op Android
2. Probeer deze oefeningen om ronde schouders te herstellen
De volgende quick fix-beoordeling van de houding waarvan we denken dat je deze moet bekijken, is deze video van Doctor Jo. Ze is een gediplomeerd fysiotherapeut in... askdoctorjo.com . In de video wordt een houdingscorrector besproken die u kunt gebruiken om uw rug te herstellen. Het doorloopt ook een reeks oefeningen om u te helpen met afgeronde schouders.
Hoewel deze reeks oefeningen enige overlap heeft met de eerste groep die we noemden, is het verschil hier dat de video specifiek op je schouders is gericht.
De eerste oefening die dokter Jo adviseert is een kinplooi.
- Aan het begin van dit artikel hebben we kinplooien in detail behandeld, dus er valt niet veel meer toe te voegen.
- U zult echter blij zijn te horen dat het advies van dokter Jo identiek is aan dat van Back Intelligence. U krijgt dus standaard trainingsinstructies over de hele linie, welke video u ook wilt bekijken.
Deze video beveelt ook een set schouderknijpen aan.
- Het doel van deze oefening is om je schouderbladen samen te knijpen om de spieren te herpositioneren.
- Door dit te doen, moeten uw schouders ontspannen van hun opgerolde positie.
Als je veel schouderpijn hebt door aan een bureau te werken, behandelt deze video ook de voordelen van het gebruik van een rugbrace om je schouders in een betere positie te krijgen. Wel benadrukt de presentatrice dat beugels alleen op korte termijn gebruikt mogen worden.
Ten slotte behandelt de video de voordelen van het gebruik van een weerstandsband om schouderknijpen te doen, samen met een uitleg over een ongelooflijk eenvoudige armrek die de meeste mensen vanuit het comfort van hun stoel kunnen doen.
Zorg ervoor dat je deze oefeningen uitprobeert als je weinig tijd hebt of als je een erg druk schema hebt.
3. Probeer deze oefeningen om je rug te versterken
Als laatste wilden we deze informatieve video van bekkenoefeningen.com.au , die werkt aan het versterken van uw rugspieren.
De presentatrice van deze video, Michelle, heeft een lange geschiedenis van werken als fysiotherapeut, met een focus op de gezondheid van vrouwen. Haar video over rugversterking is niet geschikt voor iedereen die op zoek is naar een snelle oplossing voor een houding, maar ze biedt wel een aantal geweldige oplossingen voor iedereen die zich wil ontspannen in een dagelijkse trainingsroutine.
In haar video leidt Michelle je door een reeks standaardoefeningen die je thuis kunt doen. Vervolgens gaat ze in op de voordelen van het gebruik van een schuimroller om de stijfheid in je rug op te lossen.
Ten slotte heeft ze het over versterkende oefeningen die je in de sportschool kunt doen - als je er toegang toe hebt.
Hoewel het moeilijk kan zijn om buiten je drukke schema tijd te vinden om deze set te voltooien, raden we je toch aan de video te bekijken als je geïnteresseerd bent in gezondheid op de lange termijn.
Je kunt ook kijken naar yoga als alternatief. Deze gratis cursussen en apps voor yoga-beginners zal je de weg wijzen.
Oefen dagelijks om je houding te verbeteren
Een laatste ding dat we willen benadrukken voordat je een van deze oefeningen probeert:
Zoals vermeld aan het begin van het artikel, zijn deze rekken niet een remedie voor spinale problemen. Als je twijfelt over deze oefeningen in relatie tot je eigen gezondheid, doe ze niet . Het enige dat we met deze lijst proberen te doen, is u helpen de meest bruikbare informatie te vinden voor het online oplossen van een slechte houding.
Wil je beginnen met een volwaardig trainingsregime? Probeer deze gratis workouts zonder apparatuur en op oefeningen gebaseerde videogames om fit te worden.
Afbeelding tegoed: jehsomwang/ Shutterstock
Deel Deel Tweeten E-mail Uw Windows-pc opschonen met de opdrachtpromptAls uw Windows-pc weinig opslagruimte heeft, ruim dan de rommel op met deze snelle opdrachtprompthulpprogramma's.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- productiviteit
- Gezondheid
- Online video
Shianne heeft een Bachelor's Degree in Design en een achtergrond in podcasting. Nu werkt ze als Senior Writer en 2D Illustrator. Ze behandelt creatieve technologie, entertainment en productiviteit voor MakeUseOf.
Meer van Shianne EdelmayerAbonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren