Home-theater-designers
Veel mensen voelen zich op een bepaald moment in hun leven overweldigd. Misschien ben je een volkstrekker die het moeilijk vindt om 'nee' tegen anderen te zeggen, een perfectionist die te veel op hun bord legt, of iemand die de reden voor hun overweldiging niet heeft vastgesteld.
MAAK GEBRUIK VAN DE VIDEO VAN DE DAG SCROLL OM DOOR TE GAAN MET INHOUD
Wat de oorzaak ook is van je overweldigde ervaring - en ook al voelt het op dat moment misschien slopend - er zijn benaderingen die je kunt proberen om vandaag nog je problemen aan te pakken. Stop met het vervallen in de overweldigingscyclus en krijg de controle over je leven terug met deze eenvoudige stappen.
Wat veroorzaakt overweldiging?
U bent misschien bekend met een gevoel van overbelasting, zowel mentaal als emotioneel, door taken en andere verantwoordelijkheden. Dit gevoel dat je bord te hoog wordt opgestapeld met verplichtingen staat bekend als overweldigen.
Overweldiging kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:
- Intense stress.
- Overbelasting van informatie.
- Zintuiglijke overbelasting.
- Jezelf overbelasten.
- Gebrek aan grenzen.
- Mensen behagen.
- Perfectionisme.
De sleutel tot het aanpakken van uw persoonlijke overweldiging is om uzelf ademruimte te geven om erachter te komen wat uw gevoel van overweldiging veroorzaakt. Laten we eens kijken hoe u uw overweldiging kunt aanpakken.
1. Neem een pauze – ongeacht uw huidige prioriteiten
Als je je overweldigd voelt, zal het bijna onmogelijk zijn om je te concentreren op de taken die je moet voltooien, hoe urgent ze ook zijn. De eerste stap is daarom om een pauze te nemen en afstand te nemen van de bron van je overweldiging, wat je huidige prioriteiten ook zijn.
Het is een goed idee om een mentale pauze te nemen, je omgeving te veranderen en terug te komen met een frisse kijk, zodat je de oorzaak van je overweldiging kunt aanpakken.
Hier zijn een paar manieren waarop je jezelf uit je overweldigende situatie kunt verwijderen:
coole dingen om te doen in onenigheid
- Haal een frisse neus. Een wandeling maken is geweldig omdat het stressniveaus verlaagt en je humeur ten goede komt, volgens Cleveland kliniek . Zet een timer-app aan of start een looptraining op je smartwatch om ervoor te zorgen dat je een behoorlijke tijd besteedt aan wandelen (lees: decomprimeren) van je situatie.
- Ademen. Het beoefenen van yoga of meditatie is een trefzekere manier om je gedachten te ordenen en je focus te resetten. De moet yoga app heeft verschillende stijlen van yoga om aan uw behoeften te voldoen en biedt 12 gratis lessen om je op weg te helpen. Probeer het voor meditatie Inzicht-timer - een populaire gratis meditatie-app met ongeveer 150.000 tracks van psychologen, spirituele leiders en mindfulness-docenten.
- Luister naar rustgevende muziek. Muziek kan indruk maken op onze emoties en is een effectief hulpmiddel voor ontspanning en stressbeheersing, volgens Universiteit van Nevada, Reno . Stem gratis af op een vrolijke of ontspannende afspeellijst op Spotify of YouTube om te ontspannen van je huidige overweldiging.
Voor de ultieme decomprimerende pauze zou je het kunnen proberen loopmeditatie beoefenen met behulp van websites en apps . Meditatie | Down Dog is een populaire app die je kunt gebruiken om loopmeditaties uit te proberen om overweldiging te verminderen.
Downloaden: Meditatie | Down Dog voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Heb een hersendump
Er is een reden dat journaling zo vaak wordt voorgeschreven voor stress en angst. Het medisch centrum van de Universiteit van Rochester legt uit dat het bijhouden van een dagboek je kan helpen prioriteiten te stellen voor je problemen, angsten en zorgen, en je kan helpen triggers te identificeren die ervoor kunnen zorgen dat je je overweldigd voelt.
Het gebruik van een braindump werkt op dezelfde manier: je schrijft of tikt alles op wat je bezighoudt. Het gebruik van een hersendump kan je helpen je overweldiging te beheersen en de oorzaak van je gespannen gevoelens te identificeren.
Als je moeite hebt om woorden op een pagina te krijgen, probeer dan deze prompts:
- Wat zit je dwars?
- Waardoor voelen je hersenen zich overbelast?
- Wat zijn alle items waarvan je denkt dat ze op je to-do-lijst staan?
Het gebruik van een stream-of-awareness-app, zoals ZenJournal, maakt een braindump veel gemakkelijker. Met ZenJournal kunt u uw gedachten vrij en zonder onderbreking opschrijven. Het enige dat u hoeft te doen, is beginnen met typen in het tekstvak van de app om uw hersendump een kickstart te geven. Het is een minimalistische en eenvoudige app waarmee je zonder afleiding kunt doorgaan met het identificeren van de oorzaak(en) van je overweldiging.
Downloaden: ZenJournal voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Delegeren, uitstellen, verwijderen of doen
Na je braindump zou je een (schriftelijk) beeld moeten hebben van welke factoren ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt. Nu is het tijd om gebruik te maken van de '4 D's van tijdbeheer': delegeren, uitstellen, verwijderen (laten vallen) of doen.
Hoewel de maker van het 4 Ds-systeem discutabel is (en het acroniem bevat soms verschillende synoniemen), is de uitvoering ervan vrij eenvoudig. Neem je braindump en overweeg in welke categorie elke factor past:
- Delegeren. Kan iemand anders de klus voor je klaren? Door taken aan iemand anders te delegeren, kunt u zich concentreren op uw items met hoge prioriteit.
- Vertraging. Soms aangeduid als 'uitstellen', dit zijn taken die niet urgent zijn en die u opzij kunt zetten of plannen voor een latere datum wanneer u de tijd heeft om er aandacht aan te besteden.
- Verwijderen. Dit wordt vaak 'drop' genoemd en kan de meest verlichtende van de 4 D's zijn. Elimineer of verwijder taken die niet nodig zijn om uw taakbelasting te verminderen.
- Doen. Ten slotte zijn uw 'doe' -items de belangrijke taken met hoge prioriteit die onmiddellijke aandacht vereisen. Alles wat snel kan worden voltooid en van uw lijst kan worden afgevinkt, kan u helpen efficiënter door uw 'Do' -lijst te bladeren.
Om de 4 Ds-methode correct te gebruiken, is het een goed idee om het gebruik van een app in te schakelen om u te helpen prioriteiten te stellen wat moet worden gedelegeerd, uitgesteld, verwijderd of gedaan. Begrip is een productiviteitstool die ideaal is voor het werk, omdat u taken kunt maken, organiseren en prioriteren via de mobiele app of op uw desktop.
Notion is een flexibele tool die voor verschillende doeleinden kan worden gebruikt, van het maken van notities en het schrijven van takenlijsten tot het bijhouden van abonnementen en het maken van kalenders. Lees onze beginnershandleiding voor het gebruik van Notion en leer hoe u uw taken kunt opzetten en beter kunt organiseren volgens het 4 Ds-prioriteitssysteem.
Downloaden: Begrip voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Maak een takenlijst
Takenlijsten zijn geweldig voor de productiviteit omdat ze structuur en een plan bieden (noodzakelijk als je je overweldigd voelt) en laten zien wat je hebt bereikt (goed voor je zelfrespect).
Of je nu het 4 Ds-systeem hierboven hebt geprobeerd of een alternatieve methode wilt proberen, het hebben van een takenlijst kan ongelooflijk nuttig zijn om overweldigd te blijven door georganiseerd en op de hoogte te blijven van je taken.
Microsoft-taken is een ongecompliceerde taakbeheerder die u op desktop of mobiel kunt gebruiken. Je maakt er meerdere to-do-lijstjes mee, van boodschappen tot belangrijke werktaken. U kunt het gebruiken om prioriteit te geven aan kritieke verantwoordelijkheden en om herinneringen en vervaldatums in te stellen voor alle items. U kunt zelfs lijsten en taken delen met andere gebruikers (waardoor het eenvoudig is om taken te delegeren zoals hierboven beschreven). Zodra een taak is voltooid, tikt u eenvoudig op het selectievakje om deze te voltooien.
Door een doorlopende takenlijst te maken en bij te houden, voorkom je dat je in de toekomst overweldigd raakt door taken. Lees meer tips en hoe u aan de slag kunt in onze beginnershandleiding voor Microsoft To Do .
U kunt de dagelijkse overweldiging in een paar eenvoudige stappen aanpakken
De sleutel tot het aanpakken van je overweldiging is om een mentale pauze te nemen om stress en angst te verminderen voordat je actie onderneemt. Als je je eenmaal rustiger en verfrist voelt, zorg er dan voor dat je jezelf de tijd geeft om op te schrijven wat bijdraagt aan je gevoelens van overweldiging. Met je gedachten en redenen opgeschreven, kun je beginnen met het organiseren van je taken op basis van hun prioriteit (de 4 Ds-methode kan hier helpen).
Ten slotte kan het maken van een takenlijst en het afwerken van uw taken u een gevoel van kalmte en controle geven, wat zou moeten helpen om gevoelens van overweldiging te verminderen.
is Pokemon Sun en Moon de moeite waard