Home-theater-designers
Het leven kan druk zijn met werk, relaties en school - de lijst gaat maar door. Soms hebben we net dat duwtje in de rug nodig om ons weer op het goede spoor te krijgen.
praat gratis met tekst-apps voor Android
Daarom hebben we een lijst samengesteld met uitdagingen van 30 dagen die zijn ontworpen om u te helpen een weg te banen naar gezondheid en fitheid, geluk en persoonlijke groei. Van yoga tot meditatie tot maaltijdplannen, deze gespecialiseerde activiteiten helpen je om je routine te doorbreken en je doelen te bereiken, met behulp van technologie om je onderweg te ondersteunen.
MAAK GEBRUIK VAN DE VIDEO VAN DE DAG
Een uitdaging 30 dagen aangaan is de perfecte hoeveelheid tijd om te beoordelen of het iets is dat op de lange termijn voor u gaat werken. Als dat niet het geval is, maak je geen zorgen; je hebt in ieder geval iets nieuws geprobeerd.
GRATIS DOWNLOAD: Dit spiekbriefje is beschikbaar als downloadbare pdf van onze distributiepartner, TradePub. Alleen voor de eerste keer moet u een kort formulier invullen. Download de Cheatsheet voor 30 dagen uitdagingen .
30-daagse uitdagingen om je leven te transformeren
| Verhoog uw productiviteit | |
| 1 | Word bewust van uw tijd online. Gebruik native digitale welzijnsbedieningen op uw telefoon om de schermtijd te beperken, zoals Bedtijd modus (Android) en Scherm tijd (iPhone). |
| twee | Begin een dankbaarheidsdagboek met de Rementeren applicatie voor de mobiele telefoon. Schrijf elke dag van de week minstens één ding op waar je dankbaar voor bent. De dagelijkse interactieve coaching en planner van de app helpen je meer gedaan te krijgen op je werk en je persoonlijke leven en relaties te verbeteren. |
| 3 | Houd onnodige meldingen op afstand, zodat ze je niet afleiden van belangrijke taken. Gebruik de Niet storen of Focus modi op uw apparaat. |
| 4 | Vereenvoudig uw leven met slimme apparaten voor thuisgebruik. Wi-Fi-assistenten zoals Alexa kan u tijd en moeite besparen. Van het bedienen van uw huis- of kantoorverlichting met eenvoudige spraakopdrachten tot het uitschakelen van de tv wanneer het tijd is om naar bed te gaan, deze apparaten kunnen uw leven gemakkelijker maken. |
| 5 | Maak van 'inbox nul' uw werkmantra. De ... gebruiken Instaclean app, meld u af voor nieuwsbrieven of andere lijsten die niet meer nuttig voor u zijn. |
| 6 | Communicatie is een essentieel onderdeel van het opbouwen van relaties en vooruitkomen op het werk. Breid je woordenschat uit en verbeter je communicatieve vaardigheden met de Vocabulary Builder-app ( Android | iOS ). |
| 7 | Verwijder de apps die u niet gebruikt. Maak een lijst van degenen die nuttig zijn en verwijder de anderen. Hiermee ruim je het geheugen van je telefoon op en ruim je onnodige rommel op je apparaten op. |
| 8 | Als je aan je doelen wilt werken, is het absoluut noodzakelijk om een gestructureerde werkstijl te hebben. Gebruik de Pomodoro-techniek . Door in intervallen van 25 minuten te werken met korte pauzes ertussen, kun je je concentratie verbeteren. |
| 9 | Maak checklists voor uw projecten of workflows. Nadat u alle stappen in kaart hebt gebracht, ordent u ze op volgorde en belangrijkheid. Gebruiken Smartsheet's checklist-sjablonen om uw workflow te bewaken en te volgen. |
| Bouw nieuwe gewoonten en hobby's op | |
| 10 | Gebruik een gewoonte-tracker-app zoals bewonen om gewoonten op te bouwen die uw doelen ondersteunen en een dagelijks ritueel van positiviteit te creëren. |
| elf | Lees elke dag iets nieuws. U kunt interessante en verhelderende artikelen, verhalen en rapporten van over de hele wereld ontdekken op Medium. |
| 12 | Stel een dagelijks schema op om productief en efficiënt te blijven. Maak een to-do lijst met Todoist om u te helpen uw dag te plannen en uw dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelstellingen te bereiken. |
| 13 | Het schrijven van een roman is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je creativiteit de vrije loop te laten. Schrijf je in op NaNoWriMo om te beginnen met schrijven over iets waar je van houdt. |
| 14 | Verbeter uw cognitieve vaardigheden met Helderheid . Dit is een handige app voor hersentraining die interactieve elementen gebruikt om het geheugen, de focus en het probleemoplossend vermogen te verbeteren. |
| vijftien | Zoek iets inspirerends, zoals motiverende citaten, en lees ze dagelijks. Er zijn genoeg van geweldige websites met citaten en gezegden je kunt gebruiken. |
| 16 | Leer elke dag een uur lang een nieuwe taal. Het is net zo eenvoudig als het aanmaken van een account op Duolingo en aan de slag. Je zult versteld staan hoe snel je nieuwe woorden en zinnen kunt oppikken. |
| 17 | Gun jezelf een pauze van sociale media. In plaats daarvan kunt u deze tijd gebruiken om bij te praten met vrienden en familieleden. Met Reddingstijd , kunt u naar wens sociale media-apps voor een bepaalde periode blokkeren. |
| 18 | Geniet van creatieve decorprojecten. Kom in contact met je artistieke kant en probeer wat veranderingen aan te brengen in je interieur met de Houzz-app ( Android | iOS ). Het kan net dat beetje extra stijl toevoegen aan je interieur. |
| 19 | Begin een nieuwe blog. Een blog is een geweldig platform om ideeën, perspectieven en expertise met de wereld te delen. Meld u aan voor een gratis blogplatform zoals WordPress starten. |
| twintig | Bekijk een documentaire. Documentaires kunnen ongelooflijk inzichtelijk en vermakelijk zijn. Abonneer je op gratis en populaire kanalen op YouTube, zoals de National Geographic Kanaal . |
| eenentwintig | Een lucide droom is een toestand waarin je je ervan bewust bent dat je droomt. Als u creatiever wilt zijn en meer controle wilt hebben over uw denkprocessen, dan is de Droomdagboek Ultiem app kun je ze opschrijven. Het is een geweldige manier om je dromen tot in detail vast te leggen en ze visueler te maken. |
| Gezondheids- en welzijnsroutines instellen | |
| 22 | Mediteer elke dag met Kalm om stress te verminderen, beter te slapen en uw algehele fysieke en mentale welzijn te verbeteren. |
| 23 | Neem 30 minuten de tijd om te wandelen, fietsen of sporten. Gebruik een Fitbit-smartwatch of andere stappenteller-apps en wearables om uw stappentelling of uw fitnessvoortgang te volgen. |
| 24 | Streef naar een harmonieuze relatie met je partner. Gebruik een app voor relatieverbetering zoals Paar spel om het wederzijds begrip te vergroten met leuke spelletjes en quizzen. |
| 25 | Als je klaar bent om te stoppen met roken, download dan de Vlammend app. Het kan u helpen uw voortgang bij te houden en u te motiveren bij het stoppen met roken. |
| 26 | HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, is een geweldige manier om vet te verbranden en je metabolisme te stimuleren. Integreer HIIT-training in uw trainingen met de Freeletica app. |
| 27 | Maak een reis van 30 dagen naar een nieuwe bestemming en verken verschillende locaties. Gebruiken Google Reizen om uw reizen te plannen. |
| 28 | Hardlopen is een geweldige manier om te bewegen en gezond te blijven. Ga aan de slag met een uitdaging van 10 km met de Just Run-app ( Android | iOS ) om uw fitnessdoelen te bereiken. |
| 29 | Maak elke dag een wandeling door enkele groene ruimten, zoals parken of bossen. Gebruiken Google Maps om u naar deze plekken in uw stad te leiden. |
| 30 | Luister naar een wellness-podcast. Spotify is een geweldige manier om ze te vinden. Deze podcasts staan vol met praktische tips en middelen om gezonder te leven. |
| Blijf op schema met uw dieet en voeding | |
| 31 | Download de levenssom app om bij te houden wat je elke dag eet. Dit zal u helpen ongezonde eetgewoonten te identificeren en te corrigeren. |
| 32 | Zorg ervoor dat je elke dag voldoende water drinkt: stel een herinnering in op je telefoon met de WaterMinder app. |
| 33 | Schakel over op plantaardige maaltijden. Volg de Vreedzame keuken kanaal op YouTube om de overgang gemakkelijker te maken. |
| Beheer uw financiën | |
| 3. 4 | Maak een realistisch budget (en houd je eraan) met de YNAB (je hebt een budget nodig) app. Het doel is om op de lange termijn financiële discipline te behouden en uw dagelijkse uitgaven beter te beheren. |
| 35 | Verminder onnodige online uitgaven door impulsaankopen te vermijden. Neem een paar minuten de tijd om de beste deals te bekijken op winkelwebsites zoals Amazon, met behulp van de Winkel slim verlenging, voordat u iets koopt. |
| Draag bij aan het redden van de planeet | |
| 36 | Surfen op het web is een essentieel onderdeel van ons leven geworden. Als u het op een milieuvriendelijkere manier wilt doen, probeer dan een groenvriendelijke zoekmachine zoals ecosia . |
| 37 | Doe mee met een zaak die ertoe doet. Word lid van een non-profitorganisatie zoals VrijwilligersMatch en neem deel aan vrijwilligerswerk, waaronder bijles geven, assisteren bij dierenasielen en meer. |
| 38 | Voorkom voedselverspilling. Met Hallo Vers , kunt u zich aanmelden voor een maaltijdpakketservice die verse, voorgeportioneerde ingrediënten aan uw deur bezorgt. U kunt zonder problemen gezonde en heerlijke maaltijden bereiden. |
| 39 | Doe sociaal goed via liefdadigheidsapps zoals Freerijst . Fondsenwerving is een geweldige manier om geld in te zamelen voor de goede doelen waar u om geeft. Sociale mediaplatforms zoals Facebook kunt u ook geld inzamelen voor een doel waar u om geeft. |
| 40 | Sloot uw chemicaliën-zware huishoudelijke merken ten gunste van natuurlijke en biologische producten; dit omvat zowel voedsel als schoonheidsproducten en artikelen voor persoonlijke verzorging. Begin klein en bekijk de Milieu werkgroep 's webpagina voor tips en bronnen om u te helpen bij het vervangen van schadelijke producten in uw huis. |
| 41 | Eet lokale producten. Meld u aan voor een bezorgservice voor lokale producten, zoals Farmbox Direct of zoek een boerenmarkt in de buurt met behulp van Google Maps . Het is geen geheim dat het eten van biologische producten beter is voor het milieu, maar het kan je ook helpen om gezondere keuzes te maken en je gemeenschap te ondersteunen. |
| Carrière-, werk- en zakelijke doelen | |
| 42 | Stimuleer nieuwe ideeën met behulp van een mindmapping-applicatie. Registreren voor MapsOfMind en brainstorm vervolgens elke dag over tien verschillende ideeën. |
| 43 | Stel SMART doelen op. Wanneer u een doel stelt met deze kenmerken in gedachten, zal dit u helpen op het goede spoor te blijven. Overweeg om te gebruiken Vertex42 's Excel SMART-sjabloon. |
| 44 | Kom op tijd op je werkplek. Dit is een van de belangrijkste dingen die u meteen kunt doen om de productiviteit te verbeteren en overmatige stress te minimaliseren. Zet herinneringen aan Google Keep om je schema's bij te houden. |
| Vier vijf | Doe nieuwe vaardigheden op, verbeter uw carrièremogelijkheden en vergroot uw zelfvertrouwen door een professionele certificering te behalen bij Coursera of Udemy . |
| 46 | Zet je eigen online winkel op om je producten te verkopen. Met Shopify , is het eenvoudig om uw inventaris te beheren en te allen tijde bestellingen en betalingen bij te houden. |
| 47 | Investeer in een ergonomisch toetsenbord. Als u de hele dag achter de computer zit, is het zinvol om te investeren in een toetsenbord waarmee u pijn en ongemak kunt voorkomen. Een goed ergonomisch toetsenbord is niet alleen prettig om mee te werken, maar kan ook helpen om sneller te typen. |
| 48 | Luister elke dag naar TED Talks. Luister als onderdeel van uw ochtendroutine naar een expert op het gebied van uw keuze. Je leert altijd iets nieuws en krijgt een frisse kijk op dingen. Dit kan je helpen situaties anders te benaderen. |
| 49 | Versterk je professionele netwerk op LinkedIn . Het is gemakkelijk om contact op te nemen met een LinkedIn-contact als je iets gemeen hebt. Stuur ze een bericht om meer te weten te komen over vacatures of om samen samenwerkingsmogelijkheden te verkennen. |
| vijftig | Lees een loopbaannieuwsbrief. Krijg carrière-inzichten en tips met een carrière van gereputeerde online publicaties zoals Forbes of De balans . Deze nieuwsbrieven laten u kennismaken met ideeën en strategieën die u kunt gebruiken om uw carrière op het goede spoor te houden en u te helpen erachter te komen wat u echt wilt van uw werkleven. |
De weg vooruit naar een gezondere en gelukkigere jij
Neem de tijd om na te denken over uw vorderingen, uw gewoonten en de manieren waarop u het leven van anderen beïnvloedt, maar bovenal, haal iets uit elke uitdaging die voor u werkt.
Als je deze uitdagingen hebt voltooid, kijk dan terug naar wat je hebt gedaan, hoe je bent veranderd en hoe het een blijvend verschil in je leven heeft gemaakt. Je kunt zelfs teruggaan naar deze uitdagingen als je het gevoel hebt dat je je focus moet verscherpen en er meer uit moet halen. Pak het anders aan, integreer een paar nieuwe trucs; het gaat erom een stap dichter bij een gezondere en gelukkigere jij te komen.