Home-theater-designersVoel je je te moe om te werken, of heb je last van een burn-out? Doe deze gratis tests om erachter te komen of je een burn-out hebt, en handleidingen om ermee om te gaan.
In 2019 erkende de WHO burn-out officieel als een beroepsfenomeen, dus het zit niet meer alleen ‘in your mind’. Er zijn tekenen van burn-out om op te letten en technieken om burn-out in je professionele leven te overwinnen.
Om te beginnen zijn er een paar online tests die u kunt doen, gratis e-boeken die u kunt ophalen en video's die u kunt bekijken.
1. Doe een quiz om je burn-outniveau te testen
De meest populaire, grondige en medisch geaccepteerde burn-outtest is de Maslach Burnout Inventory. Helaas is het alleen beschikbaar als een betaalde test. Voordat je daar veel geld voor gaat verdienen, wil je misschien enkele van de goed beoordeelde gratis burn-outtests op internet uitproberen.
Houd er rekening mee dat deze niet wetenschappelijk zijn gevalideerd en dat u ze niet kunt beschouwen als een diagnose van uw aandoening. Gebruik ze als een platform om te weten of je een meer klinische test nodig hebt, zoals de Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Zelftest : Mind Tools biedt een gratis burnout-zelftestkit van 15 vragen. Je moet beantwoorden hoe diep elke uitspraak op jou van toepassing is, waarbij keuzes helemaal niet, zelden, soms, vaak en heel vaak zijn. Aan het einde hiervan krijgt u een puntenscore, die u vervolgens kunt controleren aan de hand van de score-interpretatiegrafiek.
Basis van de stressniveau- en burn-outtest van verpleegkundig leiderschap : Verpleegkundigen in ziekenhuizen vormen een risicogroep voor burn-out. De Foundation of Nursing Leadership heeft een gratis meerkeuze burn-outtest gemaakt die 5-10 minuten duurt. De 35 vragen zijn van toepassing op elk beroep, niet alleen verpleging, waardoor het een effectief hulpmiddel is om uw stress- en burn-outniveaus te testen.
De gefrituurde quiz : Bioloog Joan Borysenko, auteur van Fried: Waarom je een burn-out krijgt en hoe je kunt herleven? , creëerde een gratis vragenlijst, beschikbaar op Oprah.com. De Fried Quiz is een set van 14 meerkeuzevragen, die probeert te achterhalen of je een burn-out hebt.
Fried: Waarom je een burn-out krijgt en hoe je kunt herleven? KOOP NU OP AMAZON 2. Blus burn-out (Web): gratis cursus en toolkit voor burn-out
Robert en Terri Bogue schreven een boek over het herkennen van en omgaan met burn-out en maakten er een succesvolle online cursus van. De cursus Burn-out blussen is tijdens COVID-19 een jaar lang gratis beschikbaar om gestresste werknemers te helpen omgaan met verzachtende omstandigheden.
wat te doen met Raspberry Pi 2
De cursus Burn-out blussen: preventie en herstel heeft meer dan 25 modules, elk gegeven als een video van minder dan 13 minuten, voor een totaal van ongeveer zes uur. U kunt deze op uw eigen tijd doen. Het neemt je mee door alle stappen van het identificeren van burn-out, strategieën om ermee om te gaan en hoe je het kunt voorkomen.
De website heeft ook andere nuttige bronnen. The Bogues heeft twee burnout-testen gemaakt die je gratis online kunt doen, gebaseerd op de Copenhagen Burnout Inventory en de Oldenburg Burnout Inventory. Ze bieden ook een burn-out-toolkit vol gratis bronnen, als noodhulp voor het geval je niet de volledige cursus wilt volgen.
3. De Burnout Shield-beoordeling (Web): 5 gebieden om uw stressniveau te testen
Het Burnout Shield is een meer betrokken vragenlijst om je burn-outniveau te testen. Het beoordeelt vijf gebieden van je mentale samenstelling en leven: zelfzorg, reflectie en herkenning, capaciteit, gemeenschap, coping.
wie heeft mij gebeld vanaf dit nummer
Je beantwoordt een reeks vragen over werk, leven, geestelijke gezondheid en meer om de factoren te identificeren die je beschermen tegen burn-out en hoe kwetsbaar je ervoor bent. In de laatste stap moet u een standaard Holmes & Rahe Life Stress Inventory-blad invullen. Elke vraag heeft een duidelijke beschrijving, dus neem de tijd om deze te lezen en beantwoord dan naar waarheid. Niemand veroordeelt je, dit is alleen een indicatie voor je ogen.
Het hele Burnout Shield duurt ongeveer een half uur, dus zorg ervoor dat je er tijd voor vrijmaakt. Aan het einde vindt u uw kwetsbaarheidsrisico voor alle vijf de gebieden, zodat u weet waar u het moet opvoeren. Grijp de gratis Burn-out EHBO-handboek en gebruik het als een gids om de bult te overwinnen. Beth Genly, de maker van Burnout Solutions, biedt ook een gratis eerste consult aan.
Je moet jezelf ook vertrouwd maken met de door de wetenschap ondersteunde methode in vier stappen om stress te verslaan.
Vier. Burn-out overwinnen in 30 dagen (PDF): Gratis gids door Burnout Psychotherapeut
Dr. Carien Karsten is een psychotherapeut en coach gespecialiseerd in burn-outgevallen, met een carrière van meer dan 20 jaar en meerdere boeken. Een daarvan is beschikbaar als gratis e-boek op haar website, Burnout overwinnen in 30 dagen.
Het is een geweldig boek dat ingaat op waarom je een burn-out hebt en wat je eraan kunt doen. Zoals de titel al doet vermoeden, schetst het een pad van dag tot dag met kleine taken om een burn-out in een maand te overwinnen. Het leert je een zesstappenmethode genaamd ACCESS: Analyse, Conditie, Concepten, Effectief, Sociaal en Stabiliseren. Door de hoofdstukken van het boek leer je langzaamaan om te gaan met burn-out en hoe je deze kunt verslaan.
Dr. Karsten zegt dat in onderzoeken uit haar methode bleek dat 80% van de deelnemers weer aan het werk ging. Belangrijk is dat ze ook een beter begrip hadden van burn-outfactoren en triggers, en zich daar meer bewust van waren.
downloaden: Burn-out overwinnen in 30 dagen (PDF)
5. TED Talks voor burn-out (Web): bekijk de beste video's over burn-out
Wie kan er beter over burn-out praten dan enkele van de grootste presteerders en succesvolle mensen in professionele sferen? TED heeft een afspeellijst samengesteld van de beste TED Talks voor burn-out , raken aan een verscheidenheid van onderwerpen. Het omvat mindfulness-experts, psychologen, journalisten, ontwerpers, muzikanten en meer. De afspeellijst is geweldig voor zowel creatieve als niet-creatieve professionals die met training te maken hebben.
Bekijk ook eens een TEDx-talk van productiviteitsexpert Allan Ting. Ting zelf werd belaagd door een burn-out voordat hij het omdraaide. En in deze talk deelt hij drie eenvoudige stappen om te herstellen van een burn-out .
Tot slot heeft therapeut Kati Morton een special Burnout-afspeellijst op haar YouTube-kanaal voor de A-Z erop. In opeenvolgende video's bespreekt ze de wetenschap van burn-out, wie een grotere kans heeft om een burn-out te krijgen, en andere gerelateerde onderwerpen. Het is een mooie samenvatting van de ideeën die je in de meeste andere artikelen en handleidingen over het onderwerp zult lezen.
Mediteer je weg naar rust
Zoals je zult zien aan de hand van de aanbevelingen, zegt elke expert dat meditatie helpt. Het is gebruikelijk om wat rust in je leven te brengen als je door een burn-out, angst, stress of andere vormen van mentale vermoeidheid gaat. Begin met deze gratis meditatie-apps om stress en angst te verslaan, het is een onmisbaar hulpmiddel bij het bestrijden van burn-out.
We hopen dat je de items die we aanbevelen en bespreken leuk vindt! MUO heeft gelieerde en gesponsorde partnerschappen, dus we ontvangen een deel van de inkomsten van sommige van uw aankopen. Dit heeft geen invloed op de prijs die u betaalt en helpt ons de beste productaanbevelingen te doen.
Deel Deel Tweeten E-mail Toegang krijgen tot Google's ingebouwde waterpas op AndroidAls je ooit hebt moeten controleren of iets in een mum van tijd waterpas staat, kun je nu binnen enkele seconden een waterpas op je telefoon krijgen.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- internet
- Gezondheid
- Coole web-apps
- Mentale gezondheid
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit bij enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in de journalistiek.
facebook hoe te zien wie jou volgtMeer van Mihir Patkar
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren