Home-theater-designers
De kans is groot dat je wel eens van de virale 75 Hard Challenge op TikTok hebt gehoord, maar misschien heb je hem nog nooit eerder geprobeerd. Dit komt waarschijnlijk omdat er een hoop mentale weerbaarheid voor nodig is.
MUO-video van de dag SCROLL OM DOOR TE GAAN MET INHOUD
De regels van de 75 Hard Challenge zijn behoorlijk streng en je kunt ze niet naar wens veranderen, waardoor deze uitdaging niet voor bangeriken is. Het moeilijkste is dat als je een dag verprutst of overslaat tijdens de 75 dagen van de uitdaging, je helemaal terug bij het begin moet beginnen.
Om jezelf klaar te stomen voor succes, zijn hier de belangrijkste manieren waarop technologie je kan helpen de 75 Hard Challenge met vlag en wimpel te voltooien.
1. Gebruik een app om een gezond dieet te volgen
De 75 Hard Challenge specificeert niet precies welk dieet u moet volgen, maar raadt aan een gezond, gestructureerd dieet te kiezen en u eraan te houden. De Lifesum-app is meer dan alleen een manier om uw calorieën te tellen. Lifesum bevat zelfs een verscheidenheid aan verschillende maaltijdplannen, evenals een test om u te helpen er een te kiezen, wat vooral handig is als u niet weet waar u moet beginnen.
Een andere uitstekende optie om u te helpen een gezond dieet te volgen, is de MyNetDiary-app. Met maaltijd-, lichaamsbeweging- en gewichtsregistratie, een virtuele coach en premium dieetplannen, kan MyNetDiary de 75 Hard Challenge in een gemakkelijke uitdaging veranderen.
Downloaden: Levenssom voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Downloaden: MijnNetDiary voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Vermijd alcohol- en cheatmaaltijden
Een van de moeilijkste aspecten van de 75 Hard Challenge is dat je geen enkele cheat meal of een druppel alcohol mag eten. Hoewel dit voor sommigen gemakkelijker kan zijn dan voor anderen, is het geen schande om een app als Quitzilla te gebruiken om je slechte gewoonten te verslaan.
Om de app te gebruiken, voegt u eenvoudigweg een slechte gewoonte toe, selecteert u hoe deze uw leven beïnvloedt en stelt u vervolgens in hoe lang u zich van de gewoonte wilt onthouden. Het is niet nodig om u te abonneren op de premiumversie van Quitzilla, omdat u met de gratis versie maximaal twee slechte gewoonten kunt optellen, wat perfect is voor de 75 Hard Challenge.
wanneer wordt tiktok verbannen in de vs
Downloaden: Quitzilla voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Doe dagelijks een online training van 45 minuten
Als je denkt dat 45 minuten per dag trainen moeilijk is, denk dan nog eens goed na. De 75 Hard Challenge vereist dat je twee dagelijkse trainingen van 45 minuten voltooit - ja, dat is elke dag 90 minuten trainen!
Ontdek nu, voordat je in paniek raakt, de Alo Moves onlineplatform kan het makkelijker en leuker maken om je aan deze regel te houden. Of je nu de voorkeur geeft aan yoga, barre, pilates, krachttraining verhoog uw spiergroei , of opwindende online HIIT-lessen , Alo Moves heeft iets voor jou. U kunt gemakkelijk door de lessen filteren op basis van duur, moeilijkheidsgraad en intensiteit, zodat u ook uw twee dagelijkse trainingen kunt variëren.
4. Gebruik een wearable om buitentrainingen bij te houden
Wat de trainingsregel van de 75 Hard Challenge nog straffer maakt, is dat je een van je trainingssessies van 45 minuten buitenshuis moet doen, ongeacht het weer. De Strava-app is ideaal voor het volgen en opnemen van uw buitentrainingen, van hardlopen en wandelen tot mountainbiken, surfen en snowboarden. Bovendien kun je zelfs deelnemen aan verschillende uitdagingen om gemotiveerd te blijven.
Bovendien draag je een smartwatch zoals de Garmin Fenix 7S Pro kan het volgen van buitentrainingen een fluitje van een cent maken met opladen via zonne-energie, een ingebouwde LED-zaklamp, een batterijduur die tot 14 dagen kan duren en thermische, schok- en waterbestendigheid.
hoe maak je een screenshot op Surface Pro
Downloaden: Strava voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Laat uw smartphone u eraan herinneren een liter water te drinken
Heeft u hulp nodig bij het drinken van voldoende water gedurende de dag? H2OPal is een slimme waterfles die je kan helpen gehydrateerd te blijven . Naast het automatisch bijhouden van hoeveel water je hebt gedronken, synchroniseert de H2OPal met de bijbehorende app, zodat je een aangepast dagelijks doel kunt instellen en vervolgens gedurende de dag waterherinneringsmeldingen kunt toevoegen.
Wat deze slimme fles uniek maakt, is dat de tracker zelf los zit, zodat je hem uit de glazen fles kunt halen en desgewenst aan een andere fles kunt toevoegen. Vergeet niet om uw waterverbruik altijd over de dag te spreiden. Het wordt nooit aanbevolen om al het water in één keer door te slikken.
6. Lees 10 pagina's van een non-fictie e-boek
Deze regel is waarschijnlijk de gemakkelijkste van de 75 Hard Challenge. Er wordt echter gesuggereerd dat u zich houdt aan educatieve of zelfverbeteringsgenres. Van uw favoriete roman of misdaadthriller is dus geen sprake.
Amazon Kindle is een onmisbare app voor boekenliefhebbers . Bovendien is het de perfecte manier om gemakkelijk uw 10 pagina's per dag bij te houden. De app biedt een enorme online bibliotheek met non-fictie-inhoud, van biografieën en zelfhulpboeken tot enkele van de populairste non-fictietitels, zoals The Sixth Extinction van Elizabeth Kolbert.
Bovendien kun je bepaalde aspecten van de Kindle-app aanpassen, zoals de tekstgrootte, oriëntatie en helderheid, om het lezen op je telefoon of tablet zo comfortabel mogelijk te maken.
Downloaden: Amazon Kindle voor iOS | Android (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
7. Maak dagelijkse voortgangsfoto's met uw smartphone
Hoewel je je succes nooit volledig moet meten op basis van hoe je er dagelijks uitziet, is het maken van dagelijkse voortgangsfoto's een van de regels van de 75 Hard Challenge. En er zijn enkele voordelen verbonden aan het maken van dagelijkse voortgangsfoto's. In de eerste plaats kunnen ze u verantwoordelijk houden en ten tweede zult u zich waarschijnlijk meer aangemoedigd en gemotiveerd voelen als u resultaten ziet.
Als u uw voortgangsfoto's liever uit uw hoofdfotobibliotheek wilt houden, is de Photo Progress-app iets voor u. Het is ongelooflijk eenvoudig te gebruiken: het enige dat u hoeft te doen, is uw voortgangsafbeeldingen importeren in de fotogalerij terwijl u ze maakt.
Na elke week kunt u uw voortgang vergelijken in een voor-en-na-afbeelding. Bovendien kunt u de app gebruiken om ze op sociale media te delen om steun te krijgen van uw dierbaren.
hoe account op ps4 te verwijderen
Downloaden: Fotovoortgang voor Android (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
Test je mentale weerbaarheid met het 75-daagse transformatieprogramma
De 75 Hard Challenge is een ongelooflijk moeilijke fitnesstrend die het internet stormenderhand heeft veroverd. Er zijn slechts een handvol regels die u moet volgen, maar deze regels zijn streng en u kunt ze niet wijzigen om de 75 dagen gemakkelijker te maken.
Ondanks dat het zo moeilijk is, meldt de maker, Andy Frisella, dat duizenden mensen de 75 Hard Challenge met succes hebben voltooid. Als je klaar bent voor deze uitdaging, zorg er dan voor dat je de kracht van technologie gebruikt om je op weg te helpen.