Home-theater-designersVolgens de Amerikaanse National Library of Medicine :
'Sommige mensen ervaren een ernstige stemmingswisseling tijdens de wintermaanden, wanneer er minder natuurlijk zonlicht is. Deze aandoening wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd. Niet iedereen met SAD heeft dezelfde symptomen.'
Dit eens verwaarloosde probleem wordt eindelijk erkend als een echt probleem. In de VS, tussen 1,4 tot 9,7 procent van de mensen lijdt aan een seizoensgebonden affectieve stoornis --- en hoe verder je naar het noorden woont, hoe groter de kans dat je het ervaart.
Symptomen kunnen lijken op een mentale burn-out:
- Verdrietig, angstig of 'lege' gevoelens.
- Gevoelens van schuld, hopeloosheid of pessimisme.
- Prikkelbaarheid of rusteloosheid.
- Vermoeidheid, verslapen of slaapproblemen.
- Moeite met concentreren, details onthouden of beslissingen nemen.
- Verlies van interesse in activiteiten die u vroeger leuk vond.
Er is een groot verschil tussen seizoensgebonden depressie en klinische depressie .
Als uw depressie zich alleen in bepaalde maanden van het jaar voordoet, is het waarschijnlijk seizoensgebonden --- en in dat geval kan het worden behandeld met lichttherapie en zonlichtlampen. Als uw depressie meer is dan alleen seizoensgebonden, raadpleeg dan een van deze online bronnen voor depressie om hulp te krijgen.
Hoe werkt lichttherapie?
Over het algemeen maken dieren tijdens de wintermaanden een periode van verminderde activiteit door. Mensen kunnen ook een vertraging ervaren tijdens de winter, omdat zonlicht onze biologische klokken reguleert en verminderde beschikbaarheid van zonlicht leidt tot hormonale veranderingen die de slaap en stemming beïnvloeden. De exacte oorzaak van seizoensgebonden depressie is echter nog niet bekend.
Lichttherapie werkt vanuit de 'verminderd zonlicht'-hypothese en probeert het probleem aan te pakken door middel van kunstmatig zonlicht (of op zijn minst iets dat zonlicht nabootst). De theorie is dat je je biologische klok in de winter kunt 'resetten' door verloren blootstelling aan zonlicht in te halen, wat seizoensgebonden interne veranderingen zou moeten voorkomen.
Lichttherapie is een eerstelijnsbehandeling voor seizoensgebonden depressie --- als bij u de diagnose winteraffectieve stoornis is gesteld, moet lichttherapie een van de eerste behandelingen zijn. Als het werkt, prima! Zo niet, dan moeten andere behandelmethoden worden overwogen.
Bij lichttherapie mogen alleen bepaalde soorten licht worden gebruikt. Vermijd alle vormen van volspectrumlicht, ultraviolet licht, zonnebanklampen en warmtelampen! Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts, vooral als uw seizoensgebonden affectieve stoornis zelf is gediagnosticeerd.
Hoe kies je een zonlichtlamp voor lichttherapie?
Zonlichtlampen hebben vele namen: 'lichttherapielampen', 'lichttherapieapparaten', 'fototherapieboxen' en zelfs 'lichtbakken'. Deze apparaten hebben de neiging hetzelfde te doen --- geven een helder licht af dat zonlicht nabootst --- maar niet alle zonlichtlampen zijn even effectief.
Sommige zonlichtlampen zijn niet bedoeld voor seizoensgebonden depressies. Lichttherapie wordt eigenlijk gebruikt als een behandeling voor verschillende andere problemen, waaronder enkele huidproblemen zoals psoriasis en eczeem. Dit soort lichttherapielampen zenden ultraviolet licht uit, wat gevaarlijk kan zijn. Blijf bij zonlichtlampen die expliciet zijn gelabeld voor seizoensdepressie.
Witter en helderder is meestal beter. De helderheid van een lamp wordt gemeten in Lux, en hoe hoger de Lux-waarde, hoe meer licht deze afgeeft. Helderdere lampen hebben minder belichtingstijd per dag nodig, maar kunnen oncomfortabel zijn in het gebruik. Uw afstand tot de lamp is ook van belang --- hoe verder u van plan bent te gaan zitten, hoe helderder het licht zou moeten zijn. Blijf voor de beste resultaten binnen het bereik van 2500 tot 10.000 Lux.
Het kan ook zijn dat sommige zonlichtlampen 'blauw' licht afgeven, terwijl andere 'wit' licht afgeven. Er is geen sluitend bewijs dat een van beide effectiever is dan de andere, maar wit licht is meestal goedkoper en wordt over het algemeen als veiliger beschouwd.
LED's zijn het meest energiezuinig. Sunlight-lampen zijn verkrijgbaar in gloeilampen, fluorescerende en LED-varianten. De helderheid van het licht is belangrijker dan het type lamp, maar als je de optie hebt, ga dan voor een LED-zonlichtlamp die veel minder energie verbruikt dan een gloeilamp of tl-lamp.
windows 10 wifi maakt geen verbinding
Aanbevolen zonlichtlampen voor lichttherapie
1. Alaska Noorderlicht NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10.000 LUX Bright Light Therapy Lamp KOOP NU OP AMAZON Als u een zonlichtlamp wilt die effectief, klinisch getest, door artsen aanbevolen en gebouwd is om jarenlang mee te gaan, dan gaat het een aardige cent kosten. Het kan pijn doen om een paar honderd dollar uit te geven aan een zonlichtlamp, maar deze is het waard.
De Alaska Noorderlicht NorthStar is een zonlichtlamp die speciaal is ontworpen om seizoensdepressie tegen te gaan. Met 24 inch en een Lux-classificatie van 10.000 krijg je veel licht uit dit ding --- genoeg om tot 2 voet afstand te kunnen zitten (in plaats van de meer gebruikelijke afstand van 1 voet).
Deze lamp heeft een geld-terug-garantie van 60 dagen en een levenslange garantie. Het maakt gebruik van fluorescentielampen, straalt geen schadelijke ultraviolette stralen uit en is al meer dan twee decennia op de markt. Wil je iets beproefd en waars? Dit is hem.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day-Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10.000 LUX - Zonnelamp om winterblues te bestrijden en uw energie te verhogen KOOP NU OP AMAZON Voor een optie die goedkoper is dan de NorthStar, maar nog steeds gebouwd met kwaliteit en efficiëntie, overweeg dan deze verstelbare zonlichtlamp van Carex Health Brands.
De Carex Day-Light Sky ziet eruit als iets dat je in een dokterspraktijk zou vinden, maar laat dat je niet afschrikken. Het produceert een helder fluorescerend licht met 2 instellingen --- 7.000 Lux of 10.000 Lux --- en straalt vrijwel geen ultraviolet licht uit.
De lamp is 24 inch hoog, maar de lichtbak zelf is slechts 12 inch. Zowel de lichtbak als de verlengarm kunnen merkbaar zwenken, wat handig is als je de lamp om wat voor reden dan ook moet verplaatsen.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus licht- en ionentherapie KOOP NU OP AMAZON Als je een krap budget hebt, raden we je aan te sparen totdat je een van de twee bovenstaande lampen kunt betalen. Maar als je er nu echt een nodig hebt zonder al te veel geld uit te geven, is dit het beste: de NatureBright SunTouch Plus .
Dit ding wordt geleverd met een plastic buitenkant, dus het zal niet zo robuust aanvoelen als de bovenstaande alternatieven (die beide een metalen buitenkant hebben), maar het licht zelf schijnt op 10.000 Lux, dus het is nog steeds effectief voor lichttherapie tegen seizoensdepressie.
Het lichtuitstralende gebied is ongeveer 30 cm, wat groot genoeg is voor thuisgebruik, maar geen draaipunten of draaipunten heeft voor aanpassing, dus het kan een beetje lastig zijn om comfortabel op te zetten.
Vier. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energy Light Lamp KOOP NU OP AMAZON Grote zonlichtlampen zijn geweldig als je de hele dag achter een computer zit, maar als je in een omgeving werkt waarin je constant van plaats naar plaats moet gaan, zal een stationaire lamp je niet veel goeds doen.
Daarom heb je misschien een draagbare zonlichtlamp nodig. En voor zover die gaan, gaat er niets boven de waarde van de Sphere Gadget Lightphoria . Het apparaat is ongeveer 15 cm lang, maar produceert licht met een indrukwekkende 10.000 lux (het kan naar beneden worden bijgesteld als dat te fel voor je is).
De kicker is dat hij LED-lampen heeft, dus hij verbruikt helemaal niet veel energie, en hij heeft ook timerfuncties voor 15, 30 en 45 minuten. Geen wonder dat dit ding een bestseller is in de categorie 'Lichttherapieproducten' van Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 compacte persoonlijke, draagbare helderwit licht 10.000 lux therapielamp met 20 vierkante inch lensgrootte KOOP NU OP AMAZON Als je de Lightphoria om de een of andere reden niet kunt krijgen (misschien is hij te duur) of als je hem niet leuk vindt (misschien is hij te klein), dan is hier nog een draagbare zonlichtlamp om te overwegen: de Verilux HappyLight Liberty .
Met 7 inch is hij iets groter dan de Lightphoria, maar produceert alleen licht met een maximale beoordeling van 5.000 Lux. Het is nog steeds effectief voor lichttherapie, maar je moet er gewoon voor langere tijd aan worden blootgesteld en het dichter bij je hebben --- ongeveer 20 cm afstand.
Het is niet ideaal, maar het is ongelooflijk goedkoop. U zult voor deze prijs geen andere lichttherapielamp vinden met dezelfde effectiviteit.
hoe maak je een zelfgemaakte televisieantenne
Lichttherapie werkt niet altijd
Hoewel lichttherapie een eerstelijnsbehandeling is, is het niet perfect. Als u toevallig een zonlichtlamp koopt en deze niets voor u doet, moet u een arts raadplegen en een professionele diagnose stellen.
Seizoensdepressie is misschien niet eens jouw probleem. Het kan zijn dat u last heeft van te veel stress als gevolg van te hard werken (d.w.z. workaholisme). Misschien moet je meer gaan sporten. Misschien interfereren uw computergewoonten met uw slaapgewoonten.
Als lichttherapie niet voor u werkt, zijn deze alternatieven het overwegen waard, vooral die over slaapgezondheid. Bekijk ons artikel over apparaten die je helpen beter te slapen.
Afbeeldingscredits: Afbeeldingspunt Fr/Shutterstock
We hopen dat je de items die we aanbevelen en bespreken leuk vindt! MUO heeft gelieerde en gesponsorde partnerschappen, dus we ontvangen een deel van de inkomsten van sommige van uw aankopen. Dit heeft geen invloed op de prijs die u betaalt en helpt ons de beste productaanbevelingen te doen.
Deel Deel Tweeten E-mail Een beginnershandleiding voor het animeren van spraakHet animeren van spraak kan een uitdaging zijn. Als u klaar bent om dialoog aan uw project toe te voegen, zullen we het proces voor u opsplitsen.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- productiviteit
- Gidsen voor kopers
- Depressie
- Mentale gezondheid
- Productiviteitstrucs
Joel Lee is de hoofdredacteur van MakeUseOf sinds 2018. Hij heeft een B.S. in computerwetenschappen en meer dan negen jaar professionele schrijf- en redactieervaring.
Meer van Joel LeeAbonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren