Home-theater-designers
Als je het gevoel hebt dat je verslaafd bent geraakt aan sociale media, ben je niet de enige. Experts zijn het erover eens dat sociale media werken als een medicijn, met likes en opmerkingen die dezelfde dopaminepieken opleveren als sigaretten of andere verslavende middelen.
Als je ergens aan verslaafd bent, is het een goed idee om ermee te stoppen. Dus misschien is het nu het moment om te stoppen met sociale media. De vraag is, hoe? In dit artikel vertellen we je hoe je voorgoed kunt stoppen met social media, met tips om Facebook, Instagram en Twitter voor eens en altijd achter je te laten.
Bezuinigen of voorbereiden om te stoppen
Cold-turkey stoppen met sociale media is niet voor iedereen, dus hier zijn enkele strategieën om geleidelijk van sociale media af te komen. Of om simpelweg te bezuinigen op een redelijker gebruik van sociale media.
1. Sociale media-apps tijdelijk verwijderen
Probeer uw sociale media-apps 12 uur per keer te verwijderen en kijk of u de hoeveelheid tijd die u zonder ze gebruikt geleidelijk kunt verlengen. Je kunt de apps verwijderen zonder je accounts te deactiveren, wat een deel van je angst zou moeten verlichten.
2. Stel tijdslimieten in
U kunt ingebouwde schermtijd- en app-limieten gebruiken om u eraan te herinneren wanneer u zich moet afmelden, en er zijn speciale apps die helpen bij schermtijdbeheer . Stel redelijke doelen voor uw schermtijd en verlaag deze geleidelijk in de loop van de tijd.
3. Zet uw apps in mappen
In plaats van je sociale-mediapictogrammen op je startscherm te laten staan waar ze je kunnen verleiden om ze te openen, plaats je ze in een map zodat je je telefoon kunt gebruiken zonder de constante herinnering dat je je feed al een tijdje niet hebt gecontroleerd.
4. Meldingen uitschakelen
Een deel van de reden waarom het zo moeilijk is om van sociale media af te blijven, is dat pushmeldingen ons constant onderbreken en ons eraan herinneren onze feed te controleren. Als je bang bent dat het volledig uitschakelen van meldingen ervoor zorgt dat je belangrijke informatie mist, probeer dan in plaats daarvan e-mailmeldingen te gebruiken en controleer ze een of twee keer per dag.
5. Inchecken met familie
Praat met uw familie en goede vrienden en vraag hen hoe uw verslaving aan sociale media hen heeft beïnvloed. Gebruik dat als motivatie om je gewoonten te veranderen, en blijf contact met ze opnemen terwijl je stopt of bezuinigt om wat positieve bekrachtiging te krijgen.
Volledig stoppen met sociale media
Hier zijn enkele tips om te stoppen met sociale media wanneer je eindelijk klaar bent om het snoer volledig door te knippen.
1. Maak een laatste bericht
Hoewel het dramatisch kan zijn om een grote slotverklaring af te leggen op sociale media, is het een goede manier om jezelf af te sluiten en je meer verantwoordelijk te laten voelen. Je zult je tenslotte een beetje schaapachtig voelen als je terugkomt op Facebook nadat je iedereen hebt verteld dat je voorgoed vertrekt!
2. Bewaar uw gegevens
Voordat u uw accounts deactiveert, download alle foto's die je wilt bewaren en zorg ervoor dat uw contacten ergens worden opgeslagen. Hierdoor hoeft u uw accounts niet opnieuw te activeren om toegang te krijgen tot die informatie.
3. Geef jezelf een traktatie
Beloof jezelf een soort traktatie voor het stoppen, en blijf jezelf trakteren terwijl je mijlpalen bereikt.
4. Stop met een vriend
Als je goede vrienden hebt die ook geïnteresseerd zijn in het stoppen met sociale media, probeer dan samen het proces te doorlopen. Je voelt je niet alleen meer verantwoordelijk, maar krijgt ook extra ondersteuning.
5. Bereid u voor op opname
Sociale media is een verslaving en stoppen zal leiden tot ontwenningsverschijnselen die vergelijkbaar zijn met het stoppen met een medicijn. Bereid je voor op prikkelbaarheid, verveling en angst, zodat je niet verrast wordt en strategieën hebt om met deze gevoelens om te gaan.
6. Geef fysieke herinneringen
Als je merkt dat je constant je telefoon oppakt en in een impuls sociale media wilt checken, probeer dan een elastiekje om je telefoon als herinnering om die apps niet te openen. Je kunt ook stickers gebruiken of zelfs je vergrendelscherm veranderen in een motiverend bericht dat je herinnert aan wat je doet en waarom.
7. Geef je telefoon een bedtijd
Veel mensen voelen zich 's nachts eenzamer en droeviger en wenden zich tot sociale media om deze negatieve gevoelens te verzachten. Om de drang om in te loggen te weerstaan, kiest u een tijdstip waarop u uw telefoon 's nachts uitschakelt en houdt u zich daaraan. Zorg ervoor dat je jezelf minstens een uur schermvrije tijd gunt voordat je naar bed gaat.
8. Krijg een echt alarm
Het kan handig zijn om de wekker van je telefoon te gebruiken, maar het zorgt er ook voor dat je de gewoonte hebt om je telefoon te checken zodra je 's ochtends wakker wordt. Koop een echte wekker voor op je nachtkastje om die verleiding te verminderen.
9. Zoek andere nieuwsbronnen
In plaats van al uw nieuws van sociale media te halen, kunt u zich aanmelden voor nieuwsbrieven en RSS-feeds van uw favoriete nieuwsbronnen om op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen.
Langetermijnstrategieën
Na de eerste stopperiode is het belangrijk om langetermijnstrategieën te ontwikkelen om van sociale media af te blijven.
1. Begrijp FOMO en wat het drijft
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zeggen dat ze niet kunnen stoppen met sociale media, is dat ze bang zijn dingen te missen. FOMO betekent letterlijk Fear of Missing Out.
FOMO is een onvermijdelijk onderdeel van het leven omdat we niet altijd alles kunnen doen, en het verdwijnt niet alleen omdat je actief aanwezig bent op sociale media. Als je dat begrijpt, kun je omgaan met de angst om iets te missen.
2. Herinner jezelf aan de voordelen
Er zijn tal van voordelen aan het stoppen met sociale media, waarvan vele worden ondersteund door de wetenschap. En als u uzelf eraan herinnert, voorkomt u dat u opnieuw inlogt.
Zonder de constante onderbrekingen die worden veroorzaakt door meldingen van sociale media, zijn mensen overdag bijvoorbeeld tot 40 procent productiever. Je zult ook merken dat je meer hebt om over te praten met je vrienden nu je niet constant op de hoogte wordt gehouden van hun dagelijkse leven via apps voor sociale media.
3. Omarm het heden
De meeste mensen die actief zijn op sociale media merken dat ze constant nadenken over hoe hun huidige ervaring het beste op internet kan worden geplaatst en gedeeld, in plaats van aanwezig te zijn in het moment en te genieten van de activiteit voor wat het is. Nu je bent gestopt met sociale media, moet je ervoor zorgen dat je je concentreert op je ervaringen terwijl ze plaatsvinden en probeer meer te genieten van het leven in het moment.
4. Oefen zelfzorg
Zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt en gezonde manieren vindt om om te gaan met elke angst of angst die je ervaart terwijl je ontgift van sociale media. Therapie-, meditatie- en mindfulness-oefeningen kunnen zeer nuttig zijn voor elke herstellende verslaafde, inclusief mensen die verslaafd waren aan sociale media.
5. Profiteer van uw nieuwe vrije tijd
Nu je niet elke dag urenlang door de feeds van sociale media scrolt, heb je veel meer tijd over!
Gebruik die extra tijd om hobby's te ontdekken waarin je bent geïnteresseerd, je leeslijst door te werken, vrijwilligerswerk te doen voor doelen waar je een passie voor hebt, of een trainingsroutine te starten. Je zult versteld staan hoeveel je kunt bereiken.
Voorgoed stoppen met sociale media
Het verlaten van sociale media kan een onmogelijke taak lijken, dus je moet jezelf veel medeleven schenken terwijl je door het proces gaat. Voorbereiding is de sleutel, dus het hebben van een plan om te stoppen en een lijst met copingstrategieën om met terugtrekking om te gaan, zorgt ervoor dat je voorgoed kunt stoppen met sociale media.
mac maakt geen verbinding met internet, maar andere apparaten welDeel Deel Tweeten E-mail Wat gebeurt er als je stopt met sociale media? 6 dingen die ik heb geleerd
Als je van plan bent om te stoppen met sociale media, heb je misschien vragen over wat er daarna komt. Dit is wat je kunt verwachten.
Lees volgende Gerelateerde onderwerpen- Sociale media
Nicole is al 12 jaar freelance schrijver en IT-systeembeheerder. Haar specialiteiten zijn onder meer netwerkbeveiliging, cloud computing en VoIP. Ze woont in Baltimore, Maryland met twee katten en een vriend die bijna net zo'n grote gamer is als zij.
Meer van Nicole RennoldsAbonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren