Home-theater-designers
Onderzoek wijst uit dat ongeveer 92% van de mensen elk jaar niet slaagt in hun goede voornemens voor het nieuwe jaar. In de meeste gevallen is de reden niet wilskracht maar het doel zelf. Mensen nemen niet de tijd om doelen te stellen die zinvol en haalbaar zijn.
Als u een van de andere 8% wilt zijn om uw doelen te bereiken, helpen deze gratis online gidsen u bij het stellen van goede voornemens voor het nieuwe jaar en bij het plannen hoe u zich eraan kunt houden. Van eenvoudige werkbladen van 4 pagina's tot een enorm gratis e-boek van 76 pagina's, we hebben geprobeerd uit te leggen wat u in elk kunt verwachten, zodat u de methode kunt kiezen die u het beste lijkt.
1. Reflecteer en plan (Begrip): bekijk het afgelopen jaar en stel goede voornemens op voor het nieuwe jaar
Rowena Tsai, een maker van inhoud gericht op schoonheid en mindfulness, heeft een gratis Notion-sjabloon gemaakt om u te helpen het voorbije jaar te bekijken en te leren hoe u goede voornemens voor het nieuwe jaar kunt stellen. Hoewel het geen app of artikel is, maakt het gebruik van de mogelijkheden van Notion om misschien wel de best gemaakte van de items in deze lijst te zijn.
Tsai splitst het proces op in drie hoofdwerkbladen: reflecteer en vier het verleden, vind mijn waarden en stel intenties vast, en creëer systemen voor de toekomst. Klik op een van deze om een tabblad te openen dat verder uitlegt hoe je het doel kunt bereiken. Tsai heeft ook een begeleidende video gemaakt voor elke stap, waarin wordt uitgelegd wat u moet toevoegen en uitsluiten als de sjabloon zelf niet voldoende is.
De tweede stap van het vinden van je waarden en het stellen van intenties is de cruciale stap hier, waar je identificeert wat voor jou belangrijk is en daar prioriteit aan geeft. Natuurlijk moet je de andere werkbladen maken om je gedachten over dit gedeelte te verduidelijken en te implementeren. Zodra je alle werkbladen hebt ingevuld, ga je naar het laatste werkblad voor een nieuwjaarsplan van één pagina.
2. Handleiding SMART-resoluties (PDF): Fitnessdoelen stellen en bereiken
De meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn fitter worden, afvallen en een betere geestelijke gezondheid bereiken. Ohio University werkte samen met gezondheids- en welzijnsbedrijf WellWorks om een korte handleiding te schrijven die mensen leert hoe ze deze wellnessreis kunnen opzetten met behulp van de SMART-techniek voor het plannen van doelen .
Je leert de vijf stappen van de SMART-techniek, d.w.z. doelen specifiek, meetbaar, acceptabel, relevant / realistisch en tijdgebonden maken. Het is in totaal 28 pagina's, maar een aantal ervan zijn als dia's van een Powerpoint-presentatie, dus het is niet zo veel leeswerk.
Hoewel de SMART-techniek ook kan worden toegepast op alle niet-gezondheidsdoelen, richt de handleiding zich alleen hierop. Het splitst gezondheidsdoelen op in beweging, brandstof, rust en herstel, en stressmanagement. Elk type doel biedt meerdere voorbeelden van wat iemands resolutie is en hoe deze kan worden opgesplitst in een SMART-doel. Nadat je hiervan hebt geleerd, kun je de laatste pagina gebruiken om je eigen SMART-resolutie voor het nieuwe jaar in te stellen.
3. Gids voor goede voornemens voor het nieuwe jaar (Ebook): Productiviteitsprincipes voor resoluties
Productiviteitsexpert Chris Bailey schreef een uitgebreide gids om ervoor te zorgen dat iedereen de valkuilen begrijpt van het stellen van de verkeerde doelen en wat u moet doen om ervoor te zorgen dat u uw doelen bereikt. Het klokt in op meer dan 74 pagina's, maar het is volledig gratis en bevat geen advertenties, aanmeldingen of andere subversieve marketingtactieken.
Van pagina 9 tot pagina 25 duikt Bailey in de verborgen kosten van resoluties, hoe u uw waarden kunt kennen met behulp van wat hij 'hotspots' noemt, en het kiezen van uw resoluties. Bailey raadt ook het SMART-doelenplan aan om je doelen te stellen, maar daarnaast heeft hij ook advies om ze op te splitsen in kleinere eenheden en ze tegelijkertijd uitdagend te maken.
Bailey gebruikt vervolgens methoden van andere productiviteitsexperts om ervoor te zorgen dat u uw doelen nastreeft, zoals Charles Duhigg's gewoontelusmethode en GTD-uitvinder David Allen's advies over het volhouden van goede voornemens. Het gedeelte 'Get It Done' is vooral interessant, omdat het laat zien hoe u verschillende populaire productiviteitssystemen kunt gebruiken voor wat u wilt bereiken.
De New Year's Resolutions Guidebook is beschikbaar als gratis download in zowel PDF- als EPUB-indeling. Het is een van de beste tools om goede voornemens voor het nieuwe jaar te laten werken .
Vier. Will Baums werkblad (PDF): het 4-paginaplan van de psychotherapeut voor NY-resoluties
Dr. Will Baum is een gediplomeerd psychotherapeut die met verschillende soorten mentale hulpprogramma's heeft gewerkt. Tijdens een 28-daags crisisprogramma creëerde Baum een werkblad voor patiënten om goede voornemens voor het nieuwe jaar op te stellen, wat een van de meest populaire bronnen is geworden die op internet worden gedeeld.
Het werkblad is slechts vier pagina's lang. Het doel van Baum was om het proces van het stellen van doelen op te splitsen in eenvoudige stappen die zouden leiden tot realistische, haalbare en zinvolle oplossingen. Het is verdeeld in drie hoofdsecties:
- Inventaris : Maak een lijst van de doelen die u het komende jaar hoopt te bereiken, welk gedrag in het verleden problemen voor u heeft veroorzaakt en welke houding problemen heeft veroorzaakt in de functie.
- Resoluties : stel op basis van je inventaris vijf realistische resoluties in waarvan je weet dat je ze kunt doen. Baum adviseert ook om uw doelen in uitvoering te laten zijn in plaats van eindige einddoelen.
- Stappen : Noem drie belangrijke stappen voor elke oplossing waarvan u weet dat u ze kunt uitvoeren.
Als je klaar bent met het invullen van het werkblad, raadt Baum aan om iemand te zoeken aan wie je het gemakkelijk vindt om het blad voor te lezen. Zelfs als je zo iemand niet hebt, lees het jezelf dan hardop voor.
waarom maakt mijn iphone geen verbinding met mijn computer?
5. 'Wat ik wil' Matrix (Web): ultieme gids voor het instellen en behouden van betere NY-resoluties
Het meesterlijke Medium-artikel van auteur en ondernemer Alida Miranda-Wolff is de hype in de titel waard: het is echt de ultieme gids voor het stellen en behouden van betere goede voornemens voor het nieuwe jaar. Het grootste deel van het artikel bevat advies over hoe u uw doelen realistisch en zinvol kunt stellen, omdat dat de beste manier is om ervoor te zorgen dat u ze ook daadwerkelijk haalt.
Miranda-Wolff heeft vijf belangrijke adviezen, en ze gaat er in het artikel uitgebreid op in. Hier is precies wat u kunt verwachten:
- De 'Wat ik wil'-matrix : Het eigen systeem van Miranda-Wolff om uw carrièregerichte voornemens te verduidelijken.
- Tijdschriftreflecties en bucketlists : Hoe u door uw dagboeken of verlanglijstjes kunt bladeren om te vinden wat u echt wilt.
- Recensies van afgelopen jaar : Productiviteitsgoeroe Tim Ferriss' methode om terug te blikken op het voorbije jaar.
- 10-jarenplan : Een reeks vragen om erachter te komen waar u wilt dat uw leven over 10 jaar is.
- Vermijd de valkuil 'zou moeten' : Twee oefeningen om doelen te stellen die je eigenlijk wilt bereiken, niet wat je denkt dat je zou moeten doen.
Vind je goede voornemens voor het nieuwe jaar te intimiderend? Probeer het abonnement van 12 maanden
Zoals deze handleidingen aangeven, moet u niet terloops een nieuwjaarsresolutie stellen. Er is een proces dat ervoor zorgt dat het doel zinvol en realistisch is. Maar als je dat te eng vindt, probeer het dan Het 12-maandenplan van Harvard om een resolutie te kiezen en te behouden.
Elke maand staat in het teken van een kleine stap in het algehele proces van het stellen en nakomen van een doel. Je kunt heel januari nemen om dat doel te stellen, dan heel februari om je aan een proces te binden en heel maart om je motivatie te vinden. Het is langzamer, maar het is minder druk. Jezelf proberen te verbeteren is geen sprint, dus ga zo langzaam als nodig is.